매력적인 팔만들기 운동

 

안녕하세요. 펫(FAT)다운 전문트레이너 제로 입니다.

낮동안 무더운 날씨가 되고있는데요.

몇일 후에 기다리던 장마가 온다고 합니다.

요즘 넘 더워서 물부족이 심각해지고 있어 걱정했는데

빨리 반가운 비가 내렸으면 좋겠네요~

그나저나 비가 오면 우산들 쓰실텐데요. 

우산을 들고계시면 중간중간 남자다움이 묻어나오는 분들이 계시더라구요.

그래서 준비한 운동!

 우산을 들고 매력을 풍기는 분들을 따라 잡아보도록 하겠습니다.

바로 팔운동! 그중에서도 상완삼두 운동이 되겠습니다.

 

라잉 트라이셉스 익스텐션(이지-바)

Lying Tirceps Extension E-Z Bar 

벤치에 누운 후 이지 바를 잡고 가슴 위쪽으로 올려 준비자세를 취해줍니다.

어깨는 움직이지 않고 팔꿈치를 이용하여 이지바를 이마까지 버티면서 내려줍니다.

이마까지 내려왔다가 다시 팔을 펴주시면 됩니다.

 

라잉 트라이셉스 익스텐션(이지-바)

Lying Tirceps Extension E-Z Bar

 

 

트라이셉스 푸쉬 다운

Triceps push down

다리는 11자로 골반너비정도로 벌려줍니다.

허리와 가슴은 곧게 펴고 팔꿈치는 고정한 상태에서 케이블을 대퇴부까지 쭉 늘려뜨려줍니다.

대퇴부에서 버티다가 천천히 케이블을 팔꿈치 높이 정도로 올려주시면 됩니다.

 

 

트라이셉스 푸쉬 다운

Triceps push down

 

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