안녕하세요. 합정에 위치한 1:1 개인퍼스널 트레이닝 스튜디오 비키니짐(VKNY GYM)입니다.
오늘은 비키니짐의 운동멘토 블랙(BLACK)선생님의 글을 포스팅합니다.
안녕하세요. 비키니짐의 운동멘토를 자청하고 있는 "블랙(BLACK)"입니다.
이제 바야흐로 여름이 코앞에 다가왔다고 해도 과언이 아닐정도로 날이 점점 더워지고 있습니다.
겨울동안 내몸에 쌓인 지방들을 털어내기 위해 또는 얇아지는 옷을 입기위해 봄철 다이어트를 위해
우리는 오늘도 열심히 운동과 식이요법을 병행하고 있을듯합니다.
그래서 오늘은 여성분들을 위한 운동법으로써, 그렇다고 남자가 해서는 안된다는 운동은 아닙니다. 남자분들도 하시면 효과적으로
체중을 감량하시거나, 다리의 라인을 만드시는데 도움이 됩니다.
암튼, 여성분들이 걱정하시는 "다리의 군살", 즉, 덕지덕지 붙어있는 이놈의 군살을 제거하기 위해서
노력하시는 분들을 위해서, 일명 "봄철 다이어트, 예쁜 다리 만들기 운동"을 알려드리겠습니다.
맨몸으로도 하실 수 있는 운동이니 집중해서 잘 봐주세요 ^^
1. 런지 (Lunge)
1. 발을 어께넓이로 11자하시고 서서 시선은 정면을 봅니다.
2. 왼발부터 앞으로 갑니다. 뒷발은 까치발이 될 수있게 해줍니다.
3. 앞발이 직각이 될 수있게 천천히 무릎을 접습니다.
4. 다시 제자리로 돌아와 오른쪽 발도 똑같이 해줍니다.
트레이닝 팁(Training Tip) 흔히 런지를 하실때 급하게 바로 시작하시는 분들이 많은데 먼저 어께넓이로 11자 맞춰주시고 시작해주시면 균형도 잘 맞고 운동하기가 쉽습니다. 그리고 뒷발이 1자가 될수있게 주의해주세요.
2. 스쿼트 (Sqaut)
1. 다리를 어께넓이보다 조금 넓게 하시고 시선은 정면을 바라봅니다.
2. 힙을 뒤빼시면서 앉습니다. 상체는 허리를 펴 세워줍니다.
3. 다시 일어나셨다가 반복해줍니다.
트레이닝 팁(Training Tip) 스쿼트는 힙을 최대한 뒤로 많이 내밀어주셔야 하체 운동이 잘되며 꾸준히 해주시면 힙업과 하복부 감량에 많은 도움을 줍니다. ※ 케틀벨이 없으실 때는 손을 앞으로 나란히 하고 해주시면 됩니다.
3. 케틀벨 스윙 (Kettlebell Swing)
1. 캐틀벨이나 물통을 들고 다리를 어께 넓이보다 조금 넓게 하고 상체를 앞으로 내밀어 허리를 펴줍니다.
2. 일어서시면서 팔을 들어 줍니다.
3. 다시 1번 자세로 돌아오시면서 복부 쪽으로 손을 넣었다가 다시 팔을 올리시면서 일어납니다.
트레이닝 팁(Training Tip) 횟수를 많이 할 수록 운동효과가 뛰어나며 팔이 과도하게 올라가지 않게 조심하시고 허리가 둥글게 말리지않게 주의하고 몸의 반동을 이용한다는 느낌으로 해주시면 됩니다.
4. 에어 킥 (Air Kick)
1. 다리를 모으고 양팔을 만세하여 손을 모아줍니다.
2. 왼발부터 다리를 앞으로 발차기하듯이 올려주며 팔도 다리쪽으로 내립니다.
3. 왼발을 내리면서 손을 다시 들어줍니다.
4. 오른발도 똑같이 올려주시면서 손을 내려 주시면 됩니다.
트레이닝 팁(Training Tip) 다리를 되도록 펴서 올려주시고 되도록 높이 올려주시면 하복부 감소에도 도움이 됩니다.
※ 트레이닝 방법 ※ 런지 20회 + 스쿼트 20회 + 케틀벨 스윙 20회 + 에어킥 20회 = 1세트 총 4세트 해줍니다.
※ 사진과 동영상을 보면서 천천히 해보시고 하시면서 궁금한점 있으시면
댓글 남겨주세요 ^^
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