남자몸짱만들기 - 멋진 뒤태 만들기

안녕하세요. 합정에 위치한 1:1 개인퍼스널 트레이닝 스튜디오 비키니짐(VKNY GYM)입니다.

오늘은 비키니짐의 운동멘토 블랙(Black)선생님의 글을 포스팅합니다.

안녕하세요 비키니짐의 운동멘토 블랙(Black)입니다.

이제 어느덧 겨울은 가고 봄이 찾아왔습니다. 이제 여름도 곧 다가오겠죠??

 

그래서 오늘은 다가오는 여름, 남성여러분들의 몸을 더 돋보이게 해줄

"멋진 뒤태 만들기"에 대해 한번 알아보는 시간 가져보기로 하겠습니다.

 

민소매를 입었을때 드러나는 멋진 등근육을 가지고 싶다면 오늘의 등운동을 잘 보시고

열심히 운동하시길 바랍니다.

 

남자몸짱 만들기 - 멋진 뒤태만들기 운동

 

1. 렛 풀 다운(Lat pull down)

1. 어께넓이보다 조금 넓게 그립을 잡습니다.

2. 숨을 내쉬면서 가슴 윗부분으로 당겨줍니다.

Tip. 시선을 위로 향할수 있게하며 당길 때는 견갑골이 접히는 느낌으로 당겨줍니다.

 

2. 덤벨 로우 (Dumbbell row)

1. 다리를 어께넓이로 해주시고 상체가 45도 정도 될수 있게 합니다.

2. 덤벨을 잡고 팔을 펴서 복부 아래쪽을 향할 수 있게합니다.

3. 덤벨을 당기면서 숨을 내쉽니다.

Tip. 허리가 숙여 지지않게 조심하며 덤벨을 사선방향으로해서

해주시면 자극이 많이 옵니다.

 

3. 데드리프트(Deadlift)

1. 다리를 11자로 어께넓이로 맞춥니다.

2. 바벨은 어께넓이보다 조금 넓게 잡습니다.

3. 상체를 천천히 내리며 힙은 뒤로 빼면서 무릅을 살짝 접는다

4. 바벨이 정강이 위치에 오면 천천히 다시 일어납니다.

Tip. 허리가 말리지않게 주의하시고 상체를 앞으로 인사하듯이 내려가신다고 생각하시면서 해주시고

무릎은 많이 접지 않습니다.

 

남자 몸짱만들기 - 멋진 뒤태 만들기 운동영상