단단한 복근 만들기 운동

 

안녕하세요. 합정역 1:1 퍼스널트레이닝 스튜디오 비키니짐(VKNY GYM)입니다.

오늘은 퍼스널트레이너 제로(ZERO)선생님의 글을 포스팅 합니다.

 

안녕하세요. 펫(FAT)다운 전문트레이너 제로 입니다.

오늘은 폭염특보가 내린가운데 이런날씨엔 딱 가고싶은 곳이 있었으리라 생각이 듭니다.

전 개인적으로 시원한 물이 있는 워터파크에 가고 싶었어요.

우선 워터파크에 간다고 하면 남녀불문 몸 만들기부터 하시리라 생각이 듭니다.

남녀 구분없이 젤 먼저 고민하시는 곳은 단연 "복근!"이 아닐까 싶네요.

탄탄한 복근은 수많은 이성들의 시선을 사로잡을만한 무기라 생각합니다.

그래서 오늘은 그 무기를 만들어줄 운동을 배워보도록 할텐데요!

바벨과 원판의 합작운동인 바벨 롤 아웃 (Barbell Rollout) 과 

맨몸으로하는 복근운동인 크런치(Crunch)를 보여드리도록 하겠습니다.

 

바벨 롤 아웃 (Barbell Rollout)

바벨에 원판을 끼우신 후 무릎을 지면에 맞닿아 줍니다.

손은 오버핸드 그립으로 잡고 어깨너비로 벌려 바벨과 어깨를 수직선상에 위치시켜주세요.

팔을 최대한 펴면서 바벨을 앞으로 밀어주시되 엉덩이는 처지지 않게 주의해 주세요.

되돌아 올땐 복근에 힘을 주면서 무릎쪽으로 당겨주시면 됩니다.

 

바벨 롤 아웃(Barbell Roll out) 운동영상

 

 

크런치 (Crunch)

지면에 누운 후 무릎을 세우고 발바닥을 지면에 밀착시키며 손은 뒤통수에 대주세요.

무릎쪽으로 당긴다는 느낌으로 머리와 상부를 들어올려주세요.

(주의 할 점은 손으로 머리를 끌어당기지 않을것!)

다시 준비자세로 돌아가되 머리는 지면에 닿지 않도록 합니다.

 

크런치(Crunch) 운동영상  

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