뱃살빼는 최고의 운동법 2가지

안녕하세요. 합정역 1:1 개인퍼스널트레이닝 스튜디오 비키니짐(VKNY GYM)입니다. 

오늘은 여름을 준비하는 다이어터들을 위해 제로(Zero)선생님의 "뱃살빼는 최고의 운동법 2가지"를 소개합니다. 

안녕하세요. 펫(FAT)다운 전문트레이너 제로(ZERO)입니다.

이제는 정말로 푹~푹~ 찌는 여름이 된듯합니다. 오늘도 어김없이 폭염의 연속이네요

여름을 준비하는 다이어터들의 제일 고민거리는 아마도 "뱃살"이 아닐까 싶네요.

다이어트의 기본은 "뱃살"을 빼는것이고, 뱃살을 빼야 진정한 다이어틀르 했다고 볼 수있죠.

그래서 오늘은 "복근운동"의 기본적인 운동 2가지를 알려드릴까합니다.

기본적인 운동법이긴하지만 기본에 충실하면 최고의 효과를 얻을 수 있다는 사실!!

꾸준함과 지속성을 가지고 운동에 임해주신다면 올여름은 "뱃살없는 여름"을 만드실수 있습니다. 

그럼 오늘의 "뱃살빼는 최고의 운동법 2가지" 복근운동을 시작해 볼까요?

 

 

뱃살빼는 최고의 운동법 2가지

크런치 (Crunch)

복직근 상부 (Upper rectus abdominis) 운동입니다.

 

 

 

1. 무릎을 구부리고 누우신후 발은 지면에 밀착합니다.

2. 손은 머리 옆쪽으로 대줍니다.

3. 골반을 향해 가슴을 잡아당기는 느낌으로 상체를 끌어당겨 주세요.

4. 잠시 버틴 후 천천히 준비자세로 돌아가 줍니다.

 

 

크런치 (Crunch) 운동영상

 

  

레그 레이즈 (Leg raise)

복직근 하부 (Lower rectus abdominis) 운동입니다.

 

 

 

1. 다리를 편상태로 지면에서 한뼘정도 띄워줍니다.

2. 다리를 상부쪽으로 들어올려주세요.

3. 하복부가 조여지면서 엉덩이가 들어올려집니다.

4. 천천히 내리면서 바닥에서 한뼘정도 남겨두고 버텨줍니다.

 

레그 레이즈 (Leg raise) 운동영상

 

 

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