한계를 넘어라!, 디센딩세트 훈련법

 

안녕하세요. 합정 다이어트 전문 퍼스널트레이닝 스튜디오 비키니짐(VKNY GYM)입니다.

오늘은 펫(FAT)다운 전문 퍼스널트레이너 제로 선생님의 글을 포스팅 합니다. 

 

안녕하세요. 비키니짐(VKNY GYM) 펫(FAT)다운 전문트레이너 제로(ZERO)입니다.

좋은 몸을 만들기 위해서 무엇이 필요할까요?

바로 튼실한 하체가 필요하답니다.

하체가 받쳐줘야지 상체운동의 강도를 높일수 있기때문이죠.

강한 하체를 만들기 위해 오늘은 보다 강한 운동을 보여드릴 텐데요.

한가지 운동을 실패지점까지 하는 운동을 보여드리려고 합니다.

실패지점을 1번도 아닌 2번함으로써 강한 자극을 줄 수 있는데요.

디센딩 세트라는 운동방법으로 설명해드리겠습니다.

 

디센딩세트(descending set)이란?

근육의 자극을 최대한으로 끌어올리기 위한 방법으로 실패지점에 이른 후 곧바로 2차 실패 지점을 만들어 훈련하는 방법입니다.

즉, 10kg으로 10 ~ 12회의 실패지점까지 하시고 곧바로 8kg으로 무게를 줄여 2차 실패지점에 도달하는 것입니다.

근육에 강한 자극을 줄수 있지만 자칫 오버트레이닝이 될수 있으니 주의하세요.

 

 

레그 익스텐션(Leg extension)

대퇴사두근(quadriceps)운동입니다.

1. 기구에 앉은 후 엉덩이와 상체를 고정시키시고

2. 손잡이를 잡아 허리와 엉덩이가 뜨지 않도록 해주세요.

3. 패드는 발목에 오도록 조정하여 고정시켜 주세요.

4. 발끝은 세워주시고 무릎을 곧게 펴주세요.

5. 내리실때 천천히 집중해서 패드를 내려주세요.

 

레그 익스텐션(Leg extension)

 

 

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