팔라인과 등라인만들기 필라테스

 

안녕하세요. 합정 1:1 기구필라테스 전문 스튜디오 필라테스 비키니(PILATES VKNY)예요.

이번주부터 날이 선선하니 완연한 가을날씨를 보여주고 있네요.

오늘은 여성분들이 관심을 가지는 부위중에 팔라인과, 등라인을 만들기위한 운동법을 알려드릴까해요.

상완 삼두근(Triceps) 강화와 등(Back) 라인 만들기 좋은 동작인

"숄더 풀 다운(Shoulder pull down)"인 동작인데요. 

이운동은 스트레칭(Stretching)에도 좋은 동작이므로 

동작설명과 영상을 보시면서 잘 따라해주시면 좋을 듯합니다.

팔라인과 등라인만들기 필라테스

[숄더 풀 다운(Shoulder pull-down)]

우선 매트에 엎드려 누워주세요

양손은 몸옆에 핀 상태로 나란히 두시고 손바닥이 바닥을 향하게 해주세요

 

숨마시면서 복부 긴장하시고

내쉬는 숨에 머리부터 날개뼈까지 사선 위로 들어주세요~

 

머리위부터 길어지는 느낌과 등 조여주는 느낌으로

어깨와 날개뼈 아래로 내리며 자세 유지해주시다가

천천히 제자리로 돌아와 반복해주시면 돼요~

 

동작 실행시 어깨와 목이 과하게 긴장하지 않도록 주의해주시고

허리가 과하게 꺾이지 않고 허리힘으로만 상체 들지 않도록 유의하시면서 동작 해주시면 됩니당~

아름다운 어깨라인과 팔뚝살과 헤어지기 위해 화이팅해보실까요?!

 

팔라인과 등라인만들기 필라테스 운동영상

[숄더 풀 다운(Shoulder pull-down)]