필라테스 리포머를 이용한 군살없는 몸매만들기

 

 

안녕하세요. 합정 1:1 기구필라테스 전문 스튜디오 필라테스 비키니(PILATES VKNY)입니다.

이제 여름이 끝나가는듯하네요. 그래도 우리들의 몸매관리는 계속 되어야 하겠지요?

 

그래서 오늘은 "군살없는 몸매 만들기"라는 주제로 필라테스 기구중

리포머를 이용한 운동방법을 알려드리려 해요. 

오늘 배워볼 필라테스동작으로는 리포머에서 햄스트링을 스트레칭 해주면서

복부와 광배근, 전거근 그리고 어깨 근력 강화에 도움이 되는 동작입니다.

그렇다면 올 가을을 준비하는 여성분들을 위한

"필라테스 리포머를 이용한 군살없는 몸매만들기"

도전해볼까요?

풋바앞에 헤드레스트를 바라보고

양다리는 캐리지 끝쪽에 발의 2/3정도를 두세요~

양손바닥은 몸과 반대 방향으로 풋바를 잡고

엉덩이를 천장 방향으로 들어 상체를 숙여주세요

 

마시는 호흡에 골반이 풋바를 지나 내려갈 때까지

캐리지를 앞으로 밀어 주세요

이때 어깨가 무너지지 않고

안정성을 유지할 수 있는 만큼만 캐리지를 밀어내주세요

 

 

들이 마시면 복부수축하여 엉덩이를 천장 방향으로 당기면서

처음 시작자세로 돌아오시면 돼요

 

동작 실행하면서 주의하실 점은

어깨에 힘이 들어가지 않게 귀와 멀어지게 해주시고

복부 수축하며 동작을 반복 하셔야 해요^^

 

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