리포머를 이용한 복부와 다리뒷살 정리하기

 

 

안녕하세요. 합정 1:1 기구필라테스 전문 스튜디오 필라테스비키니(PILATES VKNY)입니다.

오늘은 "여성분들의 고민거리"인 "군살"을 공략하기 위한 운동법을 알려드릴까해요.

리포머를 이용해서 복부와 햄스트링, 대둔근 강화와 더불어

척추와 햄스트링 유연성까지 만들 수 있는 동작을 알려드려 합니다. 

그럼 오늘의 운동인 

"리포머를 이용한 복부와 다리뒷살 정리하기"

시작합니다. 

헤드레스트에 머리를 두고 바르게 누워

발의 아치에 스트랩을 걸어주세요

다리는 모아서 45도 방향으로 뻗어서 준비!!

 

호흡 마시고 골반이 바닥에서 떨어지기 전까지

다리를 천장 방향으로 뻗어주세요

 

내쉬며 캐리지가 움직이지 않도록 조절하며

복부를 수축하여 골반을 캐리지에서 말아 올려주세요

발끝을 천장 방향을 향하게 하고

체중이 목 위로 실려 넘어가지 않도록 주의해주세요

 

마시고 내쉬는 호흡에 다리는 천장 방향을 유지하면서

복부 수축하며 척추를 말아 내려오시면 돼요

 

골반이 캐리지에 닿으면 처음 시작 자세로 돌아와주세요

동작 하실 때, 척추를 말아 올리고 내릴때 캐리지가 움직이 않도록 해주시고

어깨와 양팔은 캐리지에서 떨어지지 않도록 주의해서 동작 실행해주세요

 

 리포머를 이용한 복부와 다리뒷살 정리하기 운동영상

 

5~7번 반복 동작 실행해서

뻐근하고 뻣뻣한 몸 스트레칭 해주고

복부, 다리 뒷라인 운동까지!!

1석 2조 효과 느껴봐요~