굽은등 및 굽은어깨 교정 필라테스

 

안녕하세요. 합정 1:1 기구필라테스 전문 스튜디오 필라테스비키니(PILATES VKNY)입니다.

요즘도 많은 업무와 나쁜자세들로 인해서 "굽은등, 굽은어깨"를 가지고 생할화시는 분들이 많지요.

그래서 오늘은 필라테스 기구중 체어를 이용하여

굽은등을 교정하고, 척추기립근과 라운드숄더 개선에 도움이 되는 "스완(swan)동작"을 해보려 해요~

 

그럼 오늘의 필라테스 운동을 시작해 볼까요.

굽은등 및 굽은어깨 교정 필라테스 운동법

[체어를 이용한 스완(Swan)동작]

체어에 배를 대고 엎드려서 양다리를 펴서 붙이시고

양발은 쭉 뻗어 포인해주세요.

어깨 바로 밑에 손이 오게하여 hinge bar에 양손을 대고

팔을 쭉 펴서 바닥에 hinge bar가 닿기 전까지 내려서 준비!

 

들이 마시고 내쉬는 호흡에 척추기립근 힘을 이용하여 등을 올려주세요

체어의 스프링을 이용하기 때문에 조금 더 수월하게 올라 올 수 있으니

강도조절은 몸상태에 맞게 해주시면 돼요~

 

몇초간 유지하다 천천히 제자리로 돌아와 동작 반복해주시면 됩니다~

동작 진행시 주의하실 점은 팔이 구부려지지 않게 핀 상태 유지해주시고,

다리가 바닥으로 떨어지지 않게 평행이 되도록 유지해시면 됩니다.

복부에 긴장감 풀리지 않도록 신경써서 실행해주셔야 하구요^^

 

굽은등 및 굽은어깨 교정 필라테스 운동영상

꾸준히 여러 번 반복 운동하여

척추기립근도 강화시키고 굽은 어깨를 펴서

매끄러운 뒷태를 만들어봐요~~