리포머를 이용한 운동전후에 좋은 스트레칭(Stretching)

 

 

안녕하세요. 합정에 위치한 1:1 기구필라테스 전문 스튜디오 필라테스비키니(PILATES VKNY입니다

요즘 날이 선선해지면서 일교차가 심해졌죠??

일교차가 심해진다는건 즉, 기온이 낮아진다는 뜻이겠지요.

기온이 낮아지면 우리몸은 굳어지기 마련입니다. 그렇다면 운동을 함에 있어서 

운동전, 후 스트레칭은 필수적으로 필요하겠지요??

운동전에하는 스트레칭은 "부상을 예방하는 효과"와 함께 운동의 효과를 증대시켜주며,

운동후에 하는 스트레칭은 "유연성 증가"와 함께 근육의 피로도를 낮춰줍니다. 

그래서 오늘은 필라테스 기구중 포머에서 스트레칭(Stretching)을 해보려합니다!

그럼 오늘의 운동을 시작해 볼까요.

리포머를 이용한 운동전후에 좋은 스트레칭(Stretching)

일단 오른다리를 접어서 리포머 베드 위에 놓아주시고

왼다리는 뒷쪽 가운데 헤드레스트쪽으로 쭉 뻗어주세요

양손은 풋바를 잡아주시고 상체를 펴서 준비해주세요

 

마시고 내쉬는 숨에 풋바를 밀어내서 다리 스트레칭을 해주세여

이때 왼발은 포인을 해서 더 늘려주시고

허리가 구부러지지 않게 배꼽이 바닥에 닿는다는 느낌으로 진행해주세요

어깨에 힘이 들어가지 않도록 체크하는것도 잊지마시구요~

 

다시 마시고 내쉬는 숨에 제자리로 천천히 돌아오시면 됩니다

반복하실 때마다 오른쪽 발을 위쪽으로 조금씩 보내면서 진행하시면

더 높은 효과를 가지실 수 있습니다^^

 

8~10회 반복후 반대도 진행해주세요!