직장인의 약한허리, 보수(BOSU)를 이용한 코어강화 플랭크(PLANK)

 

안녕하세요. 합정에 위치한 1:1 기구필라테스 전문 스튜디오 필라테스비키니(PILATES VKNY)입니다.

요즘 일교차가 심한 날들의 연속이네요.

요즘 직장인들은 추석연휴를 앞두고 많이 바쁠듯합니다. 

회원님들을 트레이닝하다보면 항상 나오는 이야기가 있죠.

"매일 앉아서 일하니 허리가 약해진 느김이다. 허리가 뭉친느낌이 든다. 허리가 아프다."

허리가 아픈이유중 하나는 "코어(Core)"가 약해지면서 복근의 긴장이 풀어지면서 허리부위에 

부담이 많아지게 됩니다. 또한 장시간 앉은자세로 일하게 되다보면 더욱 좋지 않은 결과를 초래하게 되죠.

그래서 오늘은 보수(Bosu)를 이용한 코어(Core)강화 동작을 알려드릴까 합니다.

매트에서 맨몸으로도 가능하지만 오늘은 난이도를 조금 더 높이기위해 보수(Bosu)를 이용해서 설명해드겠습니다.

직작인의 약한허리, 보수(Bosu)를 이용한 코어강화 플랭크(Plank) 운동법

먼저 매트위에 보수를 뒤집어서 

편평한 쪽이 위로 향하게 놓아주시고 양 다리를 올려주세요

양팔은 어깨 아래에 두시고 어깨와 팔꿈치는 일직선상에 있게 만들어주세요

천천히 숨마시고 복부긴장하면서

보수위에있는 두다리를 쭉 펴주시고

머리부터 발끝까지 길어지는 느낌 유지해주세요

이때 복부와 코어 및 전거근의 힘을 사용하여 버텨주세요

천천히 제자리 돌아와 반복 실행해주시면 돼요~

직장인의 약한허리, 보수(Bosu)를 이용한 코어강화 플랭크(Plank) 동영상

이때 주의하실 점은 

허리가 과하게 신전되거나 엉덩이가 위로 들리지 않도록 해주시고

머리가 아래로 떨어지지 않고

견갑이 서로 모이지 않도록 어깨 안정화 시켜주시는것 잊지마세요^^