추석연휴 집에서 할수 있는 홈트레이닝운동 - 밴드운동

 

안녕하세요. 합정 기구필라테스 전문 스튜디오 필라테스비키니(PILATES VKNY)예요.

아마도 오늘부터 진짜 추석연휴가 시작이 아닌가 싶네요. 

각자 다양하게 계획이 있으실텐데요~^^

그중에서도 연휴라고 집에서 쉴 계획만 세우고 계신거아니죠?!

그렇다면 조금씩 움직여볼까요?!

그래서 오늘은 추석연휴기간동안 집에서 할수 있는 "홈트레이닝운동"을 알려드릴까 해요.

첫번째로 알려드릴운동은 밴드(Band)를 이용해서 진행하는 

스탠딩 트라이셉스 익스텐션(Standing Triceps Extension)으로 상완삼두근운동입니다.

혹시라도 밴드가 없다면 집에서 "물병"을 이용해도 좋습니다.

추석연휴 집에서 할수 있는 홈트레이닝 운동

[밴드를 이용한 스탠딩 트라이셉스 익스텐션]

먼저 밴드를 길게 늘여뜨려서 바닥에 닿게 해주시고

다리로 살포시 밟아 무게를 실어주세요.

양손으로 밴드를 잡고 깍지껴서 팔꿈치가 90도 되게 접어 준비해주세요

밴드가 없으신 분들은 작은 물통에 물을 적당히 담아 

밴드를 잡듯이 양손으로 물통을 잡아주시면 됩니다.

천천히 숨마시면서 복부긴장하시고

팔꿈치 부분만 접었다 폈다 하시면서

필때 삼두쪽 힘을 이용하여 밴드를 당겨서 늘려주세요.

물통을 잡고계신다면 역시 위에팔은 고정해주시고 

물통을 가지고 있는 팔만 위로 들어 손목이 꺾이지 않게 늘려주시면 된답니다

천천히 자세 유지하다 제자리 돌아오셔서 

10~12회 3세트 반복 실행해주시면 돼요

추석연휴 집에서 할수 있는 홈트레이닝 운동영상

그럼 기나긴 연휴동안도 빠지지 않고 함께 운동해봐요^^