필라테스 리포머를 이용한 "엉짱" 뒷태만들기

 

안녕하세요. 합정에 위치한 1:1 기구필라테스 전문 스튜디오 필라테스비키니(PILATES VKNY)입니다.

많은 여성분들이 원하는건 바로 "뒷태가 아름다운 여자"가 아닐듯 싶네요.

뒷태가 멋져보이려면 우선 "힙업"이 된 엉덩이 즉, "엉짱"이 되어야 뒷태가 멋져지겠죠??

그래서오늘은 필라테스 리포머를 이용하여 

허벅지 햄스트링과 둔근강화에 도움이 되는 동작을 알려드리려합니다.

뒷태를 만들기 위해서는 햄스트링의 라인과, 탄력있고 업(Up)된 힙을 만들어야 합니다. 

그럼 필라테스 비키니에서 알려드리는 오늘의 운동을 시작해 볼까요.

필라테스 리포머를 이용한 "엉짱" 뒷태만들기

우선 박스를 세로로 올려놓고

박스위에 엎드려 양 발 아치에 스트랩을 걸어주세요

발에서 스트랩이 빠지지 않게 발끝을 쭉 뻗어주세요

배를 대고 박스에 엎드리신 상태에서

손은 크로스하여 박스 앞을 껴안아 주세요

다리는 90도로 접어서 복부 힘주어 준비.

마시고 내쉬는 호흡에 햄스트링과 둔근의 힘으로

다리를 천장쪽으로 직각유지하여 위로 올려주세요

다리 업하실 때 복부에 긴장감을 주셔서

허리에 무리가 가지 않게 주의 해주시구요

상체와 머리가 떨어지지 않게 등을 펴서 유지해주셔야 해요

제자리로 돌아와 동작 반복해주시면 돼요

필라테스 리포머를 이용한 "엉짱" 뒷태만들기 운동영상