폼롤러를 이용한 매끄러운 어깨라인 만들기

 

안녕하세요. 합정에 위치한 기구필라테스 전문 스튜디오 필라테스비키니(PILATES VKNY)입니다.

9월의 마지막주를 시작하는 월요일입니다. 

요즘 아침저녁으로 기온차가 있죠?! 감기조심하시구요~

오늘은 폼롤러를 이용해서 매끄러운 어깨만들기를 알려드릴까 합니다.

가벼운 폼롤러이지만 필라테스 운동법을 적용하여 천천히 움직이면서 진행해준다면

여성분들께 군살없이 매끄러운 어깨라인을 만들어 주기에 좋은 운동법입니다. 

그럼 폼롤러를 이용한 어깨라인 만들기 프로젝트 들어가보겠습니다!!

폼롤럴를 이용한 매끄러운 어깨라인 만들기

폼롤러라는 소도구를 이용해서 운동을 해볼텐데요~

폼롤러 끝과 끝을 양손으로 잡고 머리뒤로 보내서 준비해주세요

팔은 머리위로 만세 해주시구요~

마시고 내쉬는 숨에 폼롤러를 잡고 있는 팔을 접어 W자를 만들어서 내려주세요

이때에는 겨드랑이를 끌어내리는 느낌으로 접어서 내려주시고

어깨에 힘이 들어가지 않도록 해주세요

다시 마시고 내쉬는 숨에 제자리로 돌아가시면 됩니다

이때에도 역시 어깨에 힘이 들어가지 않게 체크해주시고

배꼽을 쏙 넣어서 복부 긴장도 잊지마세요~

폼롤러를 이용한 매끄러운 어깨라인 만들기 운동영상

8~10회 3세트 진행해주시면 됩니다^^