추석연휴 홈트레이닝 필라테스 - 복부강화편

 

안녕하세요. 합정 기구필라테스 전문 스튜디오 필라테스비키니(PILATES VKNY)입니다.

오늘은 어제에 이어서 추석연휴기간동안 몸매관리를 위한 두번째 시간입니다.

추석에 많은 음식들을 먹다보면 "배불뚝이"가 되는게 현실입니다.

그래서 오늘은 "매트에서 할 수 있는 복부운동" 알려드리려 해요. 

혼자 휴식을 즐기고 계실때에도, 

가족 혹은 친척들과 같이 계신분들 모두 하실 수 있는 복부운동을 하려해요~

그럼 시작해볼까요?

 

추석연휴 집에서 할수있는 홈트레이닝 필라테스운동

[복부 강화운동편]

우선, 혼자만 계신다면 쇼파나 책상등 단단한 가구를 찾아서 양 발을 고정해주세요~

여러명이 있으시다면 두명씩 짝을이뤄 

한분은 앉아서 무릎을 구부려주시고 다른 사람은 앉아계신분의 발을 잡아주세요

양손은 크로스 해서 가슴 앞에 살포시 얹어 준비해주세요

 

변형 동작으로는

양손은 머리뒤에 보내 머리위에 살포시 올려 쥐어 주시고 양팔을 벌려서 준비하셔도 되요~~

 

 

마시고 내쉬는 숨에 갈비뼈부터 닫아 호흡을 하면서 복부를 C커브로 말아서 천천히 내려가세요

힘든 구간에서 멈춰서 유지 해주시고,

다시 마시고 내쉬는 숨에 상체를 만상태 그대로 올라와서 

 

마지막에 허리를 펴 제자리로 돌아와주시면 됩니다.

간단히 생각하면 윗몸일으키기의 반대버전이라고 생각하시면됩니다

이때 허리가 세워진채로 내려가지 않게, 골반을 뒤로 밀어내면서 내려가셔야 하고

어깨에 힘이 들어가지 않도록, 목이 앞으로 빠지지 않도록 조심해주시고 

복부 계속 긴장하면서 복부에만 집중하도록 하세요

10~12회 3세트 반복해주시면 됩니다~ 

여러명이 계신분들은 누가누가 잘하나 시합을 하셔도 되겠죠?!

너무 무리는 하지 마시구요^^

모두 즐거운 한가위 보내시기바랍니다.

 

추석연휴 집에서 할수있는 홈트레이닝 필라테스 영상

[복부강화운동편]