추석연휴 집에서 할수있는 옆구리살빼기 필라테스

 

 안녕하세요. 합정 기구필라테스 전문 스튜디오 필라테스비키니(PILATES VKNY)입니다.

벌써 추석당일이 지나고 다음날이 되었네요. 시간이 빠르게 가는듯합니다.

남은 추석연휴도 더 즐겁게 보내시길 바라며...

오늘은 추석연휴기간동안 기름진음식을 많이 드셨을 분들을 위해서 

늘어진 옆구리살을 살려보는 필라테스 운동인 옆구리살 빼기운동을 해보려 합니다.

추석으로 인해 풀어진 긴장감과 함께 

필라테스 동작을 통해서 보다 날씬한 보디라인을 다시 만들어 보자구요.

추석연휴 집에서 할수 있는 옆구리살빼기 필라테스

매트에 옆으로 누운자세로 팔을 구부려 어깨아래에 팔꿈치를 대고 중심을 잡아주세요

위의 손은 가슴앞쪽에 살포시 놓아주시면 됩니다

흉곽을 들어주시고 다리는 매트 아래쪽 가운데로 쭉 뻗어서 준비해주세요

 

마시고 내쉬는 숨에 다리를 아래로 뻗어내면서

동시에 위로 킥 차서 바닥과 평행이 되게 하세요

 

처음에는 골반높이에서 점점 더 높게 킥 차주시면 됩니다

 

이때에는 골반이 뒤로 넘어가지 않게 복부에 긴장을 해서 버텨주시고

몸 전체를 일자로 유지해주셔야 해요

그리고 상체는 어깨로 버티지 않게 어깨와 귀를 멀리두고

시선은 정면을 응시하시면 된답니다

처음 제자리 동작으로 돌아와서

6~8회 3세트 반복해주시고 반대방향도 똑같이 진행해주시면 돼요

 

추석연휴 집에서 할수있는 옆구리살빼기 필라테스 영상