매끈한 복부라인 만들기 필라테스

 

안녕하세요. 합정기구필라테스 전문 스튜디오 필라테스비키니(PILATES VKNY)예요.

추석연휴가 지나가고 벌써 한주의 반이 지나고 목요일이네요.

비가온후 갑자기 날씨가 쌀쌀해졌네요.

이렇게 춥다고 집에만 있으면 안되겠죠???

이럴때 일수록 운동에 소홀해하지 마시고 더 열심히 움직여보자구요!!

그래서 오늘은 필라테스 리포머를 이용한 "복부강화 및 허리 스트레칭"에 좋은 

필라테스 운동 "롤-다운(Roll-Down)"동작을 설명하려고해요^^

그럼 오늘의 운동을 배워볼까요.

리포머를 이용한 매끈한 복부라인 만들기 필라테스

[롤 다운(Roll-Dwon)]

리포머위에 숄더레스트를 바라보고 앉아주세요

양발은 헤드레스트위로 쭉 뻗어주시고 상체는 곧게 세워주세요

(양다리 붙여서 구부려서 진행해주셔도 좋아요~)

양손은 핸드스트랩 잡아서 쭉 뻗어 준비해주시고

숨마시고 복부 수축해주시면서 척추를 길게 늘려주세요

꼬리뼈부터 캐리지 위에 누워 C커브를 만들어 천천히 분절하여 내려가세요

이때 복부는 쏙 집어넣으면서 내려가주셔야 해요

숨마시고 복부 조금 더 수축해주시면서 

고개가 뒤로 젖혀지지 않도록 자세유지 하시고

천천히 시선을 배꼽바라보며 C커브 만들며 처음자세로 돌아오시면 돼요

동작시 주의하실 점은 목과 어깨가 긴장되어 올라가지 않도록  해주시고

복부힘 풀리지 않도록 주의해주세요

필라테스 리포머를 이용한 매끈한 복부라인 만들기 운동영상

기구를 이용한 운동으로 

조금 더 탄탄하고 매끄러운 복근 만들기 도전해보시는건 어떨까요?^^