리포머를 이용한 쇄골 및 가슴라인 만들기

 

안녕하세요. 합정 기구필라테스 전문 스튜디오 필라테스비키니(PILATES VKNY)입니다.

10월의 셋째주가 시작되었네요. 요즘은 가을이 더욱 깊어지는 하늘이 자주 보이는듯합니다.

오늘은 여성분들이 제일 관심이 많은 부위중 하나인 "쇄골운동 및 가슴라인"을 살려주는 운동법으로

필라테스(Pilates) "리포머를 이용한 운동"을 알려드려 합니다. 

그럼 필라테스비키니 에서 알려드리는 오늘의 운동을 시작해 보도록 하겠습니다.

리포머를 이용한 쇄골 및 가슴라인 만들기

먼저 리포머 박스를 세로로 올려두시고 풋바를 바라보고 박스위에 앉아주세요

양손에는 스트랩을 끼워주시고 손바닥이 정면을 바라보게 두신 상태에서 

어깨와 등/겨드랑이 부분을 밑으로 끌어내린다는 느낌으로 양팔을 쭉 뻗어주세요

손바닥이 천장을 향하게 옆으로 나란히 해서

어깨 높이까지 들어서 쭉 뻗어주세요

그리고 천천히 옆으로 양팔을 벌려주세요

등의 날개뼈가 모아지는 느낌을 받으면서 가슴이 많이 열리지 않도록 주의하고

척추가 천장위로 길어지는 느낌 받으면서 동작 실행해주세요

천천히 제자리 돌아오셔서 동작 반복해주시면 됩니다.

팔을 모아주실때 가슴 긴장 수축해주시면 

예쁜 가슴라인 만드는데에도 도움이 돼요~

동작 실행시에 어깨 으쓱해서 귀와 가까워지지 않게 해주시고

몸통이 흔들리지 않게 복부 긴장해주면서 팔을 움직이시면 됩니다^^

리포머를 이용한 쇄골 및 가슴라인 만들기 운동영상