[필라테스 운동] 늘어진 팔뚝살 & 퉁퉁한 허벅지살 타파!!

 

안녕하세요. 합정 기구필라테스 전문 스튜디오 필라테스비키니입니다.

가을이 오면 많은 분들이 살이 찌곤 합니다.

먹을거리가 풍성해지는 계절이기도 하지만, 옷으로 가려지는 시기이다보니 긴장이 풀리면서

그동안 참아왔던 식욕이 급증하는 계절이기도 합니다. 

특히, 여성분들의 체중이 증가하게 되면 제일 많이 늘어나는 부위가 아마도 

"팔뚝살, 허벅지살, 엉덩이살"이 아닐까 싶네요.

그래서 오늘은 필라테스(Pilates) 기구중 리포머를 이용해서 

팔뚝살과 퉁퉁한 다리살을 한번에 운동할 수 있는 운동법을 알려드리려 합니다. 

한번의 운동으로 두부위를 동시에 운동할수 있으니 "일석이조"라고 할수 있죠.

그럼 오늘도 시작해볼까요?!

[필라테스 운동]

늘어진 팔뚝살 & 퉁퉁한 허벅지살 타파!!

먼저 리포머위에 올라가 숄더레스트에 양발을 대고

무릎을 꿇고 앉아주세요.

양손은 핸드스트랩을 깍지껴서 잡고 

두팔을 천장위로 쭉 뻗은 상태에서 90도로 접어서 준비해주세요

숨마시고 내쉬는 숨에 복부긴장해주시면서

양팔을 쭉 펴면서 일어나주세요.

이때 양발은 숄더레스트에 그대로 두시고

무릎만 접었다 폈다 해주시면 돼요.

다시 처음자세로 돌아와 동작반복해서 실행해주시면 돼요~

동작 실행하실 때 주의하실점은 복부 긴장이 풀리지 않고

몸이 앞으로 기울어지지 않도록 진행해주시고

얼굴이 앞으로 숙여지지 않도록 해주시면서 실행해주세요

[필라테스 운동] 

늘어진 팔뚝살 & 퉁퉁한 허벅지살 타파!! 동영상

한번에 팔뚝살과 탄력있는 다리라인 만들어보아요!!