바렐을 이용한 "Tree자세"로 척추이완 및 뒷태군살제거 하기

안녕하세요. 합정 기구필라테스전문 스튜디오 필라테스 비키니(PILATES VKNY)에요.

어느 덧 10월의 마지막주의 주말이 되었네요. 더불어 날이 많이 쌀쌀해지고 있는데요.

다들 추위 때문에 움츠리고 있으실 거 같아 

분절과 유연성에 도움이 되는 베럴을 이용한 "Tree자세"에 대해 설명해보려 합니다.

척추분절 및 유연성에 도움이 되고 상/하 복부가 골고루 사용되며

햄스트링 스트레칭까지 되는 동작입니다.

난이도가 있으니 충분한 스트레칭 후 실행해 주세요.

바렐을 이용한 "TREE자세"로 척추이완 및 뒤태군살제거 하기 운동

레더를 바라보며 바렐을 등지고 서서

레더 한칸씩 올라가서 바렐 탑부분에 앉아주세요.

한다리는 레더 맨 윗부분에 걸어 주시고 

나머지 한다리는 천장 위로 뻗어서 양손으로 살짝 잡고 

복부 긴장해 주시면서 준비해주세요.

 

 

숨마시고 내쉬는 숨에 뻗은 다리를 한손 한손 짚어가면서 뒤로 누워주세요.

양손 바닥으로 만세해주시면서 이완해주시고

 

다시 천천히 복부 긴장해주시면서 제자리로 돌아와 주세요.

내려가실때 복부 긴장 풀리지 않게 주의해주시고 

뻗은 다리가 구부러지지 않게 유의해 주시면서 동작 반복해주시면 됩니다.

 바렐을 이용한 "TREE자세"로 척추이완 및 뒷태군살제거 하기 운동영상