체어를 이용한 코어(Core) 및 복부강화 필라테스

 

 

안녕하세요. 합정 기구필라테스 전문 스튜디오 필라테스비키니(PILATES VKNY)입니다.

어느덧 11월이 시작되었네요. 

11월의 새로운 한달일 시작하는 날이니만큼, 게으른 하루를 보내기보다는 활동적인

움직임과, 운동으로 한달을 시작해보는건 어떨까 합니다. 

그래서 오늘은 "필라테스(Pilates)"운동 방법을 이용한

"체어를 이용한 코어(Core) 및 복부강화 운동"을 알려드릴까합니다.

그럼 필라테스 비키니(PILATES VKNY)에서 알려드리는 

오늘의 필라테스 운동을 시작해 보도록 하겠습니다.

체어를 이용한 코어 및 복부강화 필라테스 

 

우선 체어 시트에 앉아서 캐딜락 위에 발을 정렬해주세요.

양손은 바깥으로 빼서 손잡이를 살포시 잡아주시고 허리를 펴서 준비하세요.

마시고 내쉬는 숨에 복부를 C커브로 말아서 천천히 뒤로 내려오세요.

이때 팔에 힘이 들어가지 않게, 허리를 핀채로 내려가지 않게 주의해주세요.

 

복부에 힘이 들어가는 곳에서 유지를 해주시고

이때에는 어깨에 힘이 들어가지 않게 복부에만 집중을 하세요.

다시 마시고 준비, 내쉬는 숨에 복부를 만상태로 천천히  제자리로 돌아와주시면 돼요.

돌아올때에는 고개가 빠지지 않도록 턱끝을 당기고 목을 뒤로 밀어내는 느낌으로 올라오시고

배꼽을 한번더 쏙 넣어 자극을 느끼면서 제자리로 돌아오시면 됩니다.

체어를 이용한 코어 및 복부강화 필라테스 운동영상

반복횟수는 8~10회정도가 적당하며, 

세트(Set) 진행은 3~4세트로 구성하여 진행하시면 효과적입니다.