직장인들의 굳은다리를 풀어주기위한 스트레칭

 

안녕하세요. 합정 필라테스 전문 스튜디오 필라테스비키니(PILATES VKNY)입니다.

오늘은 날씨가 좋은 하루가 될듯합니다. 

요즘도 많은 직장인 분들은 하루종일 바쁜 일과로 인해 앉아서 생활을 하고 있습니다.

이렇게되면 다리가 많이 굳어지게 되겠죠??

그래서 오늘은 굳은 다리를 풀어주기 위한 스트레칭중 하나인 

"레그 스트레칭(Leg Stretching)"을 캐딜락을 이용해서 해보도록 하겠습니다. 

직장인들의 굳은다리를 풀어주기 위한 스트레칭

우선 캐딜락 위에 서서 한다리에 퍼지를 걸어주세요.

뒷꿈치가 퍼지에 안착될수 있도록 발을 안으로 넣어 걸어주시면 됩니다.

양손은 바를 살포시 잡으시고 골반이 딸려 올라가지 않았는지 체크해주세요.

지지하는 다리의 발을 바깥쪽으로 턴아웃해서 준비해주세요.

마시고 내쉬는 숨에 지지하는 다리를 밴딩해서 구부려주시면 돼요.

이때 무릎이 안쪽으로 들어오지 않게 살짝 바깥쪽으로 보내주세요.

늘리면서 유지해주시고 다시 마시고 내쉬는 숨에 천천히 제자리로 돌아와주세요.

어깨나 팔힘으로 바를 잡아서 끌어올리지 않게 주의해주시면 됩니다.

8~10회 3세트 진행해주시고 

마지막은 다리가 걸려있는 방향으로 다리를 더 뻗어내어 

마무리 스트레칭을 해주시면 돼요.

직장인들의 굳은 다리를 풀어주기 위한 스트레칭 영상

Training Tip

이 스트레칭은 캐딜락을 이용하여 진행하기때문에 자신의 관절가동범위보다 더 많은 스트레칭 가동범위를 사용 할 수있습니다. 스트레칭을 실시할때는 빠른 동작보다는 느린동작으로 진행하며, 호흡을 통해 몸이 스트레칭 될때 호흡을 내쉬어주고, 원래의 위치로 돌아올때 들이쉬면서 근육에 쌓인 노폐물을 배출시키도록 노력하는것이 중요합니다.