어깨라인과 팔라인을 매끄럽게 하는 푸시업(Push-up)

 

 

안녕하세요. 합정필라테스 전문 스튜디오 필라테스비키니(PILATES VKNY)입니다

벌써 한주의 주말인 토요일이네요. 시간이 너무 빠르게 흐르는듯하네요.

요즘은 남자여자 구분없이 몸의 라인(Body Line)을 중요하게 생각하죠.

아마도 그중에서도 가슴라인과 어깨부터 팔까지 길게 늘어지는 라인을 굉장히 관심있어합니다.

 

특히, 오늘 알려드리고자 하는 이부위들은 외부적으로 잘 보이는곳이므로,

잘 관리해주어야 어떤 옷이든 쉽게 소화할 수 있게 된답니다.

그래서 오늘 필라테스비키니에서는 필라테스(Pilates)의 동작 중 리포머에서 우리가 만들고자 하는 

라인을 조금 더 다듬을 수 있는 푸시업(push up) 동작을 해보도록 하겠습니다. 

 

어깨라인과 팔라인을 매끄럽게 하는 푸쉬업(Push-up)

 

우선 리포머 끝쪽에 위치해주시고

한손은 풋바위에 다른 한손은 캐리지를 사선으로 잡아주세요.

마시고 내쉬는 숨에 팔꿈치를 밀어내어 

팔을 구부려서 캐리지를 밀어주세요.

내려왔을때 팔은 90도 정도로 유지해주시고 

엉덩이가 들리지 않게 체크해주세요.

 

팔과 복부힘으로 유지한채로 버티고 

다시 마시고 내쉬는 숨에 제자리로 돌아오시면 돼요.

이때에는 어깨힘으로 올라오지 않게 조심하시면 됩니다.

어깨라인과 팔라인을 매끄럽게 하는 푸쉬업(Push-up) 영상

 

호흡은 반대로 진행하셔도 무방하고

팔에 힘이 없으시거나 손목이 약하신 분들은 바닥에 무릎을 대고 진행하셔도 됩니다^^

8~10회 3세트진행하시고 반대도 똑같이 하시면 돼요~