임산부에게 좋은 필라테스[고관절 스트레칭]

안녕하세요. 합정기구필라테스 전문 스튜디오 필라테스비키니(PILATES VKNY)입니다.

어느덧 11월의 중순이 지나가고 있는 15일이네요. 날이 너무 추워졌어요. 다들 감기 조심하셔야겠어요

오늘은 "임신전이나 임신중의 임산부에게 좋은 고관절 스트레칭"을 리포머를 이용해 알려드리려고 해요.

가볍게 스트레칭하면서 고관절 통증 완화에 좋은 동작에 좋은 동작이랍니다.

임신을 하게 되면 배가 불러오고 아무래도 앞쪽으로 무게가 쏠리면서 자세가 불안정하게 바뀌게 되죠.

특히 허리가 휘고 골반이 앞으로 기울어지면서 고관절이 압력을 받으며 주변 근육의 긴장도가 높아지게 되죠 

점점 허리와 고관절이 타이트해지고 시간이 지날수록 압력을 받게 되면 통증을 느끼게 되는데요

가볍게 몸을 이완시켜 주면서 통증도 줄여줄 수 있는 동작 설명 들어가겠습니다.

뻣뻣하신 분들이나 오래 앉아 계시는 분들에게도 좋지만

특히, 임산부에게 좋은 운동동작이니 잘 참고하셔서 따라해 보세요.

임산부에게 좋은 필라테스

[고관절 스트레칭(Stretching)]

 

 먼저 풋바(Foot bar)쪽을 바라보고 리포머 옆에 서 주시고

양손을 풋바(foot bar)위에 올려주세요.

리포머 바로 옆 한 쪽 다리를 숄더 리스트(Shoulder rest)에 발바닥을 향하게 올려놔주시고

바닥을 지지하고 있는 다리를 살짝 사선 앞으로 위치해주세요.

 

천천히 숨마시고 복부 긴장해주시면서

복부 힘을 이용하여 리포머 위에 올려있는 다리를 뒤로 쭉 뻗어서 밀어주세요.

이때 상체 기울어지지 않게 유지해주시면서

시선은 정면 바라봐 주세요.

 

 천천히 복부 힘 풀리지 않은 상태로 제자리 돌아와서 

동작 반복해 주시면 고관절 이완 및 통증 완화에 도움이 됩니다.

동작을 실행하실 때 다리 힘이 아닌

복부 힘으로 움직이면서 무리되지 않는 선까지 뻗어주시면 됩니다.

임산부에게 좋은 필라테스

[고관절 스트레칭(Stret)] 동영상

Training Tip

뻣뻣하거나 임신을 해서 무거운 몸으로 운동하기 쉽지 않겠지만 기구를 이용해서 부담주지 않으며 무리되지 않게 운동해주시면 이쁜 아기를 만나기 더 쉬울거라 생각됩니다. 다음 시간에는 난이도를 조금 더 높여서 변형동작 설명 해드리겠습니다.