굳어버린 수험생의 몸을 풀어주기위한 스트레칭

안녕하세요. 합정필라테스 전문스튜디오 필라테스비키니(PILATES VKNY)입니다^^

목요일 포항에서 일어난 지진으로 인해서 "수능시험이 연기"가 되는 상황이 발생해서 

수험생 여러분들의 고생이 일주일이나 늘어나게 되었네요. 그래도 모두 더 화이팅 하길 기대합니다.

 

그래서 오늘은 필라테스 비키니에서 수능을 위해서

열심히 고생한 수능생여러분들에게좋은 운동법을 알려드릴까해요.

수능생들은 항상 책상앞에 앉아서 구부정한 자세로 공부를 하게 되어있기마련이죠.

그렇다보면 목은 일자목(거북목 증후근)에 가깝게 변하고 

어깨가 굽어지고, 허리에 가해지는 부담이 상당히 많아지게 됩니다. 

이제 막바지 수능시험을 앞두고, 몸이 많이 긴장되어 있을테고,

긴장된 몸으로 장시간 앉아서 공부하려면 몸을 평소에 잘 풀어주어야 해요.

그래서 오늘은 "수험생들에게 필요한 운동"으로써

케딜락을 이용한 "켓 스트레치(Cat Stretch)"라는 필라테스 운동을 을 소개해보려고 합니다.

 켓 스트레치(Cat stretch)를 통해서 뭉친 어깨와 장시간 앉아서 아픈 허리와 몸을 한번에 풀어보자구요.

굳어버린 수험생의 몸을 풀어주기 위한 스트레칭

[켓 스트레치(Cat Stretch)]

먼저 캐딜락 Push through bar를 바라보고 양쪽 다리를 벌려 앉습니다.

양 손은 어깨너비로 바를 잡고 

꼬리뼈부터 뒷통수까지 일직선으로 곧게 앉아주세요.

숨을 깊게 마시고 내쉬는 숨에 턱을 당겨 척추 하나하나를 분절해서 상체를 앞으로 뻗어줍니다.

바를 앞으로 밀어내며 척추 사이사이를 늘려주세요.

이때, 목 뒤는 주름지지 않게 척추와 한 선으로 늘려 목 뒤까지 늘려줍니다.

다시 숨을 마시면서 꼬리뼈부터 둥글게 말아 제자리로 돌아오는데요,

내가 마치 고양이가 되었다고 상상하면서 고양이가 기지개켜듯

최대한 내 몸을 아치 형태로 만드는 것이 포인트!

꼬리뼈를 아래로 향하여 요추(척추의 가장 아래부분)까지 시원하게 늘려주세요.

동작하는 동안 항상 배꼽을 끌어당겨 복부를 납작하게 힘주는 것 잊지 말아주시구요~~

어깨를 끌어내려 승모근이 쓰이지 않도록 해주셔야 더욱 좋아요^^

[필라테스] 굳어버린 수험생의 몸을 풀어주기 위한 스트레칭 동영상

[켓 스트레치(Cat Stretch)]

장시간 앉아서 공부하느라 뻐근했던 허리를 쭉 늘려주고 굳은 어깨의 긴장도 푸셔서 수능 대박나길 바랄게요!

필라테스비키니가 수험생 여러분들을 응원합니다^^