스프링보드를 이용한 굽은어깨와 가슴을 펴주는 필라테스[체스트 익스펜션(Chest expansion )]

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안녕하세요. 합정필라테스 전문 스튜디오 필라테스 비키니(PILATES VKNY)입니다.

11월이 시작하면서 날씨가 많이 추워졌다는 생각이 듭니다. 

그래서 그런지 추운 날씨에 어깨와 목이 한껏 움츠러든 모습들을 주변에서 흔히 볼 수 있습니다. 

특히, 평소에 직장에서 일을할때 굽은자세로 컴퓨터와, 핸드폰등을 장시간 보는경우가 많은데

날이 추워짐에따라 더 굽어지는 자세를 취하고 생활하게 되는 시기인듯합니다.

그래서 오늘은 평소 굽은 어깨(Round shoulder)와 

거북목 때문에 고민이셨던 분들께 도움이 되는 동작을 소개해 드리려 합니다. 

라운드 숄더처럼 어깨가 앞으로 말리면 거북목은 점점 더 심해지고

목과 어깨의 만성 통증은 물론 외형적으로 목선과 어깨선까지 미워지게 됩니다. 

 

그래서 오늘 알려드리는 "체스트 익스펜션(Chest expansion)" 동작을 통해

 가녀린 목선, 어깨선도 가꾸고 겨울이면 더 심해지는 목, 어깨 통증도 완화시켜봐요.

 

스프링 보드를 이용한 굽은어깨와 가슴을 펴주는 필라테스 

[체스트 익스펜션(Chest expansion )]

 우선 스프링 보드 앞에 두 발을 모아 곧게 서서 암스프링을 잡아줍니다.

손등이 앞을 향하도록 잡아주세요. 

 

마시는 숨에 손바닥을 뒤쪽으로 끌어 당겨주세요.

이때 날개뼈 사이를 쪼인다는 생각으로 가슴 앞을 활짝 펴주는 게 중요합니다.

 

쇄골이 양 옆으로 길어진다는 느낌으로 가슴 앞을 펴주세요.

 

3~5초 버틴 후 내쉬는 숨에 제자리로 돌아옵니다.

버티는 동안 내 삼두근과 복부에 들어오는 힘을 느껴보세요^^

 

 스프링보드를 이용한 굽은어깨와 가슴을 펴주는 필라테스 동영상

[체스트 익스펜션(Chest Expansion)]

Training Tip.

이 동작은 머리 끝부터 발 끝까지 단단하게 잡아주는 데 도움이 되기 때문에 마무리 운동으로 해주면 더욱 좋습니다.