허리통증완화에 도움이되는 폼롤러운동법

안녕하세요. 합정기구필라테스 전문 스튜디오 필라테스비키니(PILATES VKNY)입니다.

벌써12월이 코앞입니다. 앞으로 점점 더 날이 추워질텐데요.

날씨가 추워지게 되면 사람들은 더욱 움츠리고 움직이지 않게됩니다. 

이렇게 춥다고 움직이지 않게 되면...아시죠?? 

"쉽게 살이 찐답니다."

춥다고 자주 누워있고 운동부족과 웅크리는 자세를 많이 취하게 되면

복부가 약해지고 요추에 통증이 오는 경우가 많죠.

그래서 오늘은 집에서 폼롤러를 이용해 

뱃살타파 및 복부 강화에도 도움이 되고 요추 통증 완화에 도움이 되는

동작을 설명해 드리려 합니다.

 

허리통증완화에 도움이되는 폼롤러운동법

[롤백(Roll Back) 동작]

먼저 매트 위에 무릎을 세워서 앉아주세요.

발 앞에 폼롤러를 일자(-)로 두시고 그 위에 양발을 올려주세요.

허리는 휘지 않게 복부 힘과 기립근 힘을 이용하여 바르게 세워주시고

양팔은 교차해서 양 가슴앞에 살짝 얹어 준비해주세요.

 

 

마시는 숨에 복부 긴장하시고

내쉬는 숨에 꼬리뼈부터 말아서 하복부 힘 풀리지 않게 주의하면서

상체를 살짝 둥글게 말면서 뒤로 내려가시면서 양팔 앞으로 쭉 펴주시고

폼롤러 위의 두 다리를 뻗어주세요.

 

 

숨마시고 내쉬는 숨에 제자리로 돌아와주시면 됩니다.

동작 실행시 복부 긴장이 풀려서 허리가 휘지 않도록

주의해 주시고 어깨 긴장 되지 않도록 해주시면서 동작 반복해주시면 됩니다.

반복수는 10회정도 반복하여 주시시는것이 좋으며,

세트구성은 3~5세트로 구성하여 진행하시는 것이 효과적입니다.

 

허리통증완화에 도움이 되는 폼롤러운동법 영상

[롤백(Roll Back) 동작]

Training Tip.

롤백운동을 진행할때는 호흡에 집중하셔야 합니다. 또한 복부에 긴장을 준상태에서 움직여 주어야 하기때문에 빠른동작으로 진행하지 않도록 주의하셔야 합니다. 

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