다리붓기(하체부종) 제거에 좋은 스트레칭

안녕하세요. 합정기구필라테스 전문 스튜디오 필라테스비키니(PILATES VKNY)입니다.

날씨가 춥다보니 움직이기는 싫고 활동량이 줄어드니 몸은 점점 더 무거워지는 것 같죠.

덜 움직일수록 살도 찌겠지만 그전에 몸이 붓는 것을 먼저 느끼실거에요.

그 중에도 오늘은 하체부종에 대해 이야기 하려고 하는데요~

아침에 입었던 바지가 저녁이 되어서 꽉 끼는 분!!

종아리는 물론 발까지 붓는 것을 느끼는 분!!

장시간 앉아 일을 하는 사무직 종사자나 오랫동안 서서 일하는 분들은 모두 경험하셨을텐데요,

앞서 말한 증상들은 모두 하체의 혈액 순환이 잘 되지 않아서 생기는 하체부종이 원인이랍니다.

자 그럼 오늘은 하체 부종을 줄여주는 동작을 함께 해볼까요?

오늘 배워볼 스츠레칭은 하체 혈액순환에 도움이 되는

"텐돈 스트레치(Tendon stretch)"라는 스트레칭입니다.

그래서 오늘은 텐돈 스트레치(Tendon stretch)운동법을 통해서 두가지 운동법을 알려드리려 해요.

첫번째로는 필라테스 기구중 리포머에서 할수 있는 방법과, 두번째는 체어를 이용해서도 할 수 있는 방법을 알려드릴께요.

다리 붓기제거에 좋은 스트레칭법

첫번째, 리포머를 이용한 Tendon stretch입니다.

(스프링 1 Red, 1 Yellow)

리포머를 이용한 Tendon stretch

먼저 리포머에 누워서 엄지 발가락이 풋바에 닿도록 하여 

두 발을 모아주세요.

리포머를 이용한 Tendon stretch

이제 마시는 숨에 발 뒤꿈치를 올려 까치발을 하고 

정수리까지 몸을 길게 늘려주세요.

리포머를 이용한 Tendon stretch

내쉬는 숨에 뒤꿈치를 아래로 꾹꾹 눌러 내려옵니다.

이 동작으로 아킬레스건과 종아리 뒤가 시원하게 풀리는 느낌을 받으실거에요.

마시는 숨에 발뒤꿈치 Up, 내쉬는 숨에 Down

총 10번 반복해주세요.

다리 붓기제거에 좋은 스트레칭 운동영상 1

[리포머를 이용한 텐돈 스트레치(Tendon Stretch)]

두번째, 체어를 이용한 Tendon stretch입니다.

(스프링 2 Low 3)

체어를 이용한 Tendon stretch

양쪽 손잡이를 잡고 페달에 두 발을 올려주세요.

체어를 이용한 Tendon stretch

이때 양 발 사이에 주먹 하나가 들어갈 만큼의 간격을 두고 

뒤꿈치는 붙여 V자로 만들어줍니다. 

체어를 이용한 Tendon stretch

엄지 발가락이 페달에 닿도록 하고 뒤꿈치를 높이 들어 까치발을 해주세요.

동시에 복부까지 납작하게 힘!

체어를 이용한 Tendon stretch

그 다음 뒤꿈치를 깊숙히 내려 아킬레스건과 종아리 뒤를 시원하게 늘려줍니다.

체어에서도 마시는 숨에 발뒤꿈치 Up, 내쉬는 숨에 Down

총 10번 반복해주세요.

이렇게 매일 Tendon stretch를 하면 밤마다 퉁퉁 붓던 다리가 시원하게 풀릴거에요~

다리 붓기제거에 좋은 스트레칭 운동영상 2

[체어를 이용한 텐돈 스트레치(Tendon Stretch)]