무릎관절 강화 및 하체라인 만들기 필라테스

 

안녕하세요~ 합정 기구필라테스 전문 스튜디오 필라테스비키니(PILATES VKNY)입니다!

요즘은 나이에 상관없이 관절이 아프거나 다치는 경우가 많다고 해요~

다리는 상체를 지탱해야 하기 때문에 더더욱 튼튼해야 건강한 몸을 유지할 수 있다는거 아시죠?!

오늘은 무릎관절이 안좋으신분들을 위해 허벅지를 단단히 하는 런지(lunge)를 알아가 보려고 합니다.

하체의 근력을 사용할줄 알아야 관절에 무리가 덜 가도록 도와줄 수 있으니 

하체가 약하신분들, 하체를 단련하고 싶으신 분들 모두 모여보세요!

단, 런지(Lunge)는 난이도가 조금 있는 운동이므로, 이미 관절에 무리가 많이 온 상태라면 

다리를 조금 더 강화한 상태에서 이 운동으로 진행하시기를 추천드립니다.

무릎관절 강화 및 하체라인 만들기 필라테스

[체어(Chair)를 이용한 런지(Lunge)]

체어(Chair)를 이용한 런지(Lunge)

먼저 한다리는 발가락이 바깥쪽을 향하게 턴아웃을 해서 시트가운데에 놓아주시고

반대다리는 까치발(힐업)로 두고 페달을 밟아준 상태로 준비해주세요

양손은 손잡이를 살포시 잡아주세요!

체어(Chair)를 이용한 런지(Lunge)

마시고 페달을 밟은 다리를 접어서 준비, 내쉬는 숨에 다리를 뻗어주고 유지,

다시 마시는 숨에 제자리로 돌아와주시면 됩니다. 

시트위 다리는 대퇴사두근 운동을 하게되고, 뻗은 다리는 둔근 운동을 동시에 하게 됩니다.

체어(Chair)를 이용한 런지(Lunge)

이때에는 키나 골반이 업다운이 되지 않도록 주의해주시고

정수리 부터 발 뒤꿈치까지 사선일직선을 만들어 주도록 해주셔야 해요~

또한, 손잡이를 잡고 있는 팔 힘으로 몸을 들어올리지 않게 주의해주셔야 합니다.

현재 관절에 통증이 있으시거나 손상이 있으신 분들은 

무리하지 마시고 5~7회 정도에서 갯수를 천천히 늘려가시는 방법을 추천드리고

하체 운동을 꾸준히 해오신 분들이라면 8~10회를 시작으로 

횟수를 늘리시거나 스프링을 가볍게 줄여나가서 난이도를 높여주시면 된답니다~

3세트씩 진행하고 반대다리도 똑같이 진행해주시면 돼요^^

무릎관절 강화 및 하체라인 만들기 필라테스 동영상

지금부터 꾸준히 시작해서 나이가 들어서도 건강하게 걸을 수 있게 대비하자구요~