예쁜 힙라인을 만들기 위한 중둔근 강화운동

안녕하세요. 합정기구필라테스 전문 스튜디오 필라테스비키니(PILATES VKNY)입니다.

이제 곧 12월이네요. 송년회에 크리스마스까지 각종 연말 파티 계획이 있으실텐데요.

연말연시에는 적당한 음주와, 음식조절이 몸매를 망치지 않는 방법이니 조절하셔요.

그나저나 오늘은 필라테스비키니에서 "예쁜 힙라인 만들기"라는 주제로

 "힙 운동(Hip Exercise)"에 대해서 알려드릴까해요.

대부분의 여자분들은 힙업(Hip up)에만 초점을 맞춰 운동하실텐데 

사실 정말 예쁜 힙라인을 결정하는 것은 허리에서 엉덩이로 이어지는 골반라인이 아닐까싶어요.

잘못된 생활 습관으로 틀어진 골반은 내 몸의 불균형을 초래할 뿐아니라 

노폐물을 쌓이게 하여 군살까지 붙게 한답니다.

오늘 알려드릴 운동으로 "클램(Clam)"은 중둔근을 강화시키면 걸음 걸이에 안정감을 주어 

고관절 통증, 허리 통증 및 무릎 통증까지 잡을 수 있는 운동입니다.

외적인 미 뿐만 아니라 건강함까지 줄 중둔근 강화 운동, 함께 해볼까요?

 

예쁜힙라인을 만들기 위한 중둔근 강화운동법

[세라 밴드를 이용한 클램(Clam)]

세라 밴드를 이용한 클램(Clam) 준비자세 및 마무리 자세

세라 밴드를 반으로 접어서 무릎 위 쪽을 조금 여유있게 묶어줍니다.

그리고 매트 위에 팔베개를 하고 옆으로 눕습니다.

다리는 90도 보다 좁게 구부리고 뒷통수부터 천골까지 일직선으로 곧게 누워주세요.

동작하는 동안 허리가 꺾이지 않게 배를 납작하게 잡고 있어야 

코어까지 같이 강화시킬 수 있어요.

세라 밴드를 이용한 클램(Clam) 운동자세

숨을 마시면서 무릎 사이를 벌려줍니다.

발 뒤꿈치는 꼭 붙인 채 마치 조개가 입을 벌리듯 무릎 사이만 벌려주세요.

세라 밴드를 이용한 클램(Clam)의 자세한 동작법

조개가 입을 열었다가 닫았다하는 것 같다고해서

이 동작 이름이 클램(Clam)이에요^^

세라 밴드를 이용한 클램(Clam) 준비자세 및 마무리 자세

이제 내쉬는 숨에 무릎을 제자리로 모아주세요.

20-30회에 1세트, 좌우 2세트씩 해주면 좋아요.

타이트한 원피스에도 빛나는 예쁜힙라인을 만들고, 골반의 안정화를 위한 

클램(Clam) 운동 꾸준히 해주시고 즐거운 연말 보내시기 바랍니다.

예쁜 힙라인을 만들기 위한 중둔근 강화운동법 영상

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