[필라테스] 굽은어깨(라운드숄더) 교정으로 견갑안정화 시키기

 

 

안녕하세요. 합정에 위치한 1:1 기구필라테스 전문 스튜디오 필라테스비키니(PILATES VKNY)입니다.

 

요즘 주변에서는 "라운드 숄더(Round shoulder) = 굽은어깨"를 많이 보게됩니다.

특히 라운드 숄더일 경우에는 "일자목(거북목 증후근)"같은 증상도 도 거의 같이 생긴다고 봐야 합니다.

그렇기때문에 굽은 체형을 바르게 잡아주고,  바른체형으로 만들어주는것이 중요하다고 볼 수 있습니다.

그래서 오늘은 필라테스 기구중 체어를 이용하여,

견갑안정화와 라운드숄더 개선에 도움이 되는 동작을 해보려고 합니다.

체어를 이용한 필라테스 운동

[굽은어깨(라운드 숄더) 교정으로 견갑안정화 시키기]

 

 

체어에 배를 대고 엎드려서 양다리를 굽혀서 붙여주세요

동작을 하는동안 상체가 바닥과 평행이 되도록 유지 하셔야 해요

 

어깨 바로 밑에 손이 오게하고 hinge bar에 양손을 대고

팔을 쭉 펴서 바닥에 페달이 닿기 전까지 내려서 준비!!

 

 

들이마시고 내쉬는 호흡에 견갑대만 움직이는 것에 집중하여 날개뼈만 위로 올려주세요

팔이 구부려지지 않게 핀 상태 유지해주시구요

어깨 으쓱하거나 목과 상체가 움직이지 않도록 유지해주셔야 해요

 

 

천천히 제자리 오셔서 반복해주시면

견갑안정화도 시키면서 라운드숄더도 교정하는 효과로

이쁜 뒷라인, 바른라인을 만들어 봐요~^^

 

체어를 이용한 필라테스 운동영상

[굽은어깨(라운드 숄더) 교정으로 견갑안정화 시키기]