가을을 위한 완벽한 힙라인 만들기 2가지

 

 

안녕하세요!! 합정 다이어트 전문 퍼스널트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)입니다.

오늘은 다이어트전문 퍼스널트레이너 비키(VIKI)선생님의 글을 포스팅합니다.

  

 

가을의 향기가 물씐 풍기는 요즘입니다. 

몸매를 자랑하는 여름은 지나갔지만 그래도 아찔한 뒤태는 모든 여자들의 로망입니다.

오늘은 가을을 맞이하는 여성분들을 위해서 "완벽한 힙라인 만들기"에 대해서 이야기 해볼까합니다.

오늘운동은 "루마니안 데드리프트(Romanian Dead-lift)와  힙백킥(Hip Back kick)"이라는 운동을 알려드릴텐데요.

엉덩이(둔근)을 주로 움직이는 동작을 활용하고 반복하면

체지방 연소 효과를 극대화 시킬 수 있습니다.

엉덩이(둔근) 전체를 골고루 자극하는 운동으로 완벽한 라인의 애플힙을 만들기에 도전해봅시다!!

 

가을을 위한 완벽한 힙라인 만들기 1

[루마니안 데드리프트 (Romanian Dead-lift))] 

 

 

 

발을 어깨너비로 벌리고 발끝을 맞추고 준비.

바벨을 들어주세요.

어깨를 펴주세요.

 

 

엉덩이를 먼저 뒤로 밀어주면서 바벨이 허벅지를 스치듯이 내려옵니다.

허리와 어깨를 펴주세요.

 

 

엉덩이의 힘으로 끌어당긴다는 느낌으로 힘껏 일어납니다.

올라와서는 어깨를 한번더 펴주세요.

 

 가을을 위한 완벽한 힙라인 만들기 1

[루마니안 데드리프트 (Romanian Dead-lift) 영상]

  

 

 

 

가을을 위한 완벽한 힙라인 만들기 2

[힙 백킥 (Hip Back kick)]

 

 

벤치에 엎드리고 몸통 팔과 다리를 ㄷ자를 만들어주세요.

 

 

엉덩이의 자극을 느끼면서 다리를 골반 위까지 힘껏 차올려 주세요.

골반이 틀어지지 않도록 주의합니다.

 

 

다시 시작자세로 돌아옵니다.

양쪽 20개씩 반복합니다.

 가을을 위한 완벽한 힙라인 만들기 2

[힙 백킥 (Hip Back kick) 영상]