추석연휴 체지방 감소에 효과적인 홈트레이닝 운동법

 

 

 

안녕하세요!! 합정 다이어트 전문 퍼스널트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)입니다.

오늘은 다이어트전문 퍼스널트레이너 비키(VIKI)선생님의 글을 포스팅합니다.

 

 

 안녕하세요. 다이어트 전문 퍼스널트레이너 비키(VIKI)입니다.

이번 연휴는 참 길다는 생각이 드네요~~ 거의 10일정도를 쉬게되는거 같네요.

추석명절하면 즐거운 가족친지들의 만남과 함께, 

맛있는 음식들을 많이 먹게되는 시기인듯합니다.

특히, 추석의 대표 명절 음식인 전과 송편 등은

평소 섭취하는 음식보다 칼로리가 높아 체중이 증가할 가능성이 높습니다.

 이러한 기간은 몸을 관리하는 사람들에게 아주 힘든기간이라고 볼수 있습니다. 

다이어트를 하고 계신분들이라면 명절음식의 유혹으로 

급격한 체중 증가가 걱정되는 것이 사실입니다.

추석연휴기간동안 먹는것을 어쩔수 없이 피할수 없다면, 그에 맞는 운동을 해보시는 것을 추천합니다.

그래서 준비했습니다!!!

 

추석연휴 체지방 감소에 효과적인 홈트레이닝 운동법 1

[덤벨 스쿼트 & 덤벨 로우 (DUMBBELL SQUAT & DUMBBELL ROW)]

 

 

발을 어깨너비로 벌리고 발끝을 열어주세요.

어깨를 펴고 덤벨을 잡아주세요.

 

 

무릎을 열고 엉덩이를 살짝 빼면서 앉아주세요.

상체가 숙여지지 않도록 주의합니다.

 

 

힘껏 일어나서면서 팔꿈치를 등뒤로 당겨주세요.

덤벨이 옆구리에 위치하도록 합니다.

30개씩 5세트 반복합니다.

 

 

추석연휴 체지방 감소에 도움을 주는 홈트레이닝 운동법 1

[덤벨 스쿼트 & 덤벨 로우 (DUMBBELL SQUAT & DUMBBELL ROW) 영상]

 

  

추석연휴 체지방 감소에 도움을 주는 홈트레이닝 운동법 2

[덤벨 리버스 런지 & 프론트 킥 (DUMBBELL REVERSE LUNGE & FRONT KICK)]

 

 

덤벨을 잡고 보폭을 좁게하고 서주세요.

 

 

왼쪽 무릎을 구부리고 오른쪽 발을 뒤쪽으로 보내주세요.

오른쪽 무릎이 닿을듯이 내려갑니다.

 

 

왼쪽 다리의 힘으로 힘껏 일어나면서 오른쪽 발을 앞으로 뻗어주세요.

양다리 각각 30개씩 5세트 반복합니다.

 

 

추석연휴 체지방 감소에 도움을 주는 홈트레이닝 운동법 2

덤벨 리버스 런지 & 프론트 킥 (DUMBBELL REVERSE LUNGE & FRONT KICK) 영상