케이블 닐링 크런치(Cable Kneeling Crunch)

PTJ 퍼스널트레이너 제이입니다.

금일은 복근을 더욱 돋보이게 할 수 있는 운동방법에 대해서 알려드리려고 합니다.

흔히들 복부운동은 "크런치(Crunch), 리버스 크런치(Reverse Crunch), 브이-업(V-Up)"등 누워서 하는 운동이 많습니다.

복근도 "근육(Muscle)"의 한 종류로써, 더 강항 저항과, 부하를 주어야 합니다. 그래야 근육을 더욱 강하게 만들고, 복부 하나하나의

근육들의 크기를 크게하여, 복부에 "왕짜(王)"를 더욱 돋보이게 만들어 주어야 합니다.

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그래서 오늘은 "케이블(Cable)"을 이용하여 복부에 더 강한 부하와 저항을 주어 더욱 강한 복부근육을 만들 수 있는 방법에

대해서 려드릴까 합니다. 일명 "케이블 닐링 크런치 ( Cable Kneeling Crunch)" 운동입니다.

케이블 기구를 이용하게 되면, 지속적인 "저항"을 계속 줄 수 있기때문에 복부를 더 크고 강하게 만들고자 하는 사람들에게

추천해드리고 싶은 운동입니다.

또한 케이블 크런치(Cable Crunch)는 상복부(복부근육의 중 위의 4개근육)를 단련시켜줄 수 있는 운동방법입니다.

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"환상복근" 따라잡기!! 케이블(Cable)운동

1. 이블 닐링 크런치 ( Cable Kneeling Crunch)

내릴때 내쉬고, 올릴때 들이마쉰다.

준비 자세 : 케이블 기구를 향해서 무릎을 꿇는다. 기구에 달린 바(Bar)를 잡고 엎드린다. 팔꿈치는 안쪽으로 오므려준다.

동      작 :
 1. 복근을 이용하여 최대한 수축이 될 때까지 몸을 아래로(무릎쪽으로) 구부려주며 호흡을 내쉰다.
 2. 천천히 원래의 위치로 돌아가면서 무게추가 바닥이 닿지 않도록 하면서 호흡을 들이마쉰다.
 3. 같은 동작으로 15~20회 반복한다.

운동부위 : 상복부 강화

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케이블 닐링 크런치 ( Cable Kneeling Crunch) 동영상

Tip : 웨이트(중량)를 들어올릴 때(몸을 구부릴 때) 호흡을 짧게 내쉬며, 복부에 긴장을 계속 유지해야하며, 준비자세로 돌아갈때 또한 긴장을 풀어서는 않된다.

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도움이 되시었나요??? 5월 3째주가 시작되는 월요일 입니다.

운동도, 일도, 사랑도 모두 즐겁게 시작되는 한주가 되었으면 합니다. 화이팅!~~ 일주일동안...즐겁게 보내세요!~ ^^