행잉 레그 레이즈(Hanging Leg Raise)

안녕하세요. P.T.J의퍼스널트레이너 제이입니다.
"식스팩(Six Pack)"을 만들기 위해서 필요한 운동 중 금일은 "행잉 레그 레이즈(Hanging Leg Raise)"에 대해서
알아보도록 하려합니다.
행잉 레그 레이즈(Hanging Leg Raise) 운동은 특히 "하복부"에 좋은 운동방법입니다.
복부를 만들때 제일 만들기가 어려운 부위가 바로 "하복부"입니다.
그 이유는 하복부에는 지방을 저장하는 공간과 함께 지방을 저장하게 해주는 호르몬이 많이 있기때문입니다.
여러분들은 일명 이부위를 "똥배"라고 부르곤 합니다.
이곳에 지방을 태워 없어져, 피하지방층이 얇아져야만 비로소 선명한 "王"자가 보일수 있습니다. 

자 이제 하복부 운동중 트레이너제이가 추천하는 운동중 하나인 행잉 레그 레이즈에 대해서 알아보도록 할까요.

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행잉 레그 레이즈(Hanging Leg Raise) 운동방법

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<운동방법>

준비 : 풀업바를 잡고 매달려 몸의 균형을 잡고 자세를 잡습니다.

동작
  1. 두 발을 모아 하복부의 힘으로 두 다리를 서서히 위로 들어올리면서 호흡을 내쉽니다.
  2. 복부의 근육의 자극을 느끼며 잠시 멈추고, 천천히 시작자세로 돌아가며 호흡을 들이 마쉽니다.
  3. 같은 동작을 10~15회 반복합니다.

운동부위 : 하복부

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행잉 레그 레이즈(Hanging Leg Raise) 동영상

<주의 및 참고사항>
  - 무릎을 구부리지 않고 펴면 운동 강도를 높일 수 있습니다.
  - 몸의 흔들림을 최소화하고 반동을 사용하지 않습니다.

Tip : 엉덩이 굴근과 하복부에 강력한 자극을 줄 수 있는 운동입니다. 다리를 너무 빨리 들었다가 내리면 아무런 효과가 없으며 반동없이 아주 천천히 해야만 효과를 볼 수 있는 운동입니다.

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P.T.J 퍼스널트레이너 제이