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웨이트트레이닝 공간/복부훈련(Abdominals)

케이블 닐링 크런치(Cable Kneeling Crunch)

by 비키니짐 2010. 5. 13.
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PTJ 퍼스널트레이너 제이입니다.

금일은 복근을 더욱 돋보이게 할 수 있는 운동방법에 대해서 알려드리려고 합니다.

흔히들 복부운동은 "크런치(Crunch), 리버스 크런치(Reverse Crunch), 브이-업(V-Up)"등 누워서 하는 운동이 많습니다.

복근도 "근육(Muscle)"의 한 종류로써, 더 강항 저항과, 부하를 주어야 합니다. 그래야 근육을 더욱 강하게 만들고, 복부 하나하나의

근육들의 크기를 크게하여, 복부에 "왕짜(王)"를 더욱 돋보이게 만들어 주어야 합니다.


<<==손가락 버튼을 눌러주시면 제 글을 많은 분들이 볼 수 있어요^^

 
그래서 오늘은 "케이블(Cable)"을 이용하여 복부에 더 강한 부하와 저항을 주어 더욱 강한 복부근육을 만들 수 있는 방법에

대해서 려드릴까 합니다. 일명 "케이블 닐링 크런치 ( Cable Kneeling Crunch)" 운동입니다.

케이블 기구를 이용하게 되면, 지속적인 "저항"을 계속 줄 수 있기때문에 복부를 더 크고 강하게 만들고자 하는 사람들에게

추천해드리고 싶은 운동입니다.

또한 케이블 크런치(Cable Crunch)는 상복부(복부근육의 중 위의 4개근육)를 단련시켜줄 수 있는 운동방법입니다.

"환상복근" 따라잡기!! 케이블(Cable)운동


1. 이블 닐링 크런치 ( Cable Kneeling Crunch)

케이블 닐링 로프 크런치 ( Cable Kneeling Rope Crunch)

내릴때 내쉬고, 올릴때 들이마쉰다.



준비 자세 : 케이블 기구를 향해서 무릎을 꿇는다. 기구에 달린 바(Bar)를 잡고 엎드린다. 팔꿈치는 안쪽으로 오므려준다.


동      작 :

 1. 복근을 이용하여 최대한 수축이 될 때까지 몸을 아래로(무릎쪽으로) 구부려주며 호흡을 내쉰다.
 2. 천천히 원래의 위치로 돌아가면서 무게추가 바닥이 닿지 않도록 하면서 호흡을 들이마쉰다.
 3. 같은 동작으로 15~20회 반복한다.

운동부위 : 상복부 강화


케이블 닐링 크런치 ( Cable Kneeling Crunch) 동영상



Tip : 웨이트(중량)를 들어올릴 때(몸을 구부릴 때) 호흡을 짧게 내쉬며, 복부에 긴장을 계속 유지해야하며, 준비자세로 돌아갈때 또한 긴장을 풀어서는 않된다.


도움이 되시었나요??? 5월 3째주가 시작되는 월요일 입니다.

운동도, 일도, 사랑도 모두 즐겁게 시작되는 한주가 되었으면 합니다. 화이팅!~~ 일주일동안...즐겁게 보내세요!~ ^^




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