복부훈련 - 크런치(Crunch)

안녕하세요. 퍼스널 트레이너 제이입니다.

식스팩을 만들고 싶은건 어느누구나가 원하는 일일지 모릅니다.

그래서 오늘은 복부훈련중 제일 기본이 되는 상복부훈련 방법인 "크런치(Crunch)"에 대해서 알아보려고 합니다.

식스팩 왜 식스팩일까요?? 그건 작은 근육이 8개가 존재하기때문에 6팩이라고 합니다.

왜 8개인데 식스팩이라고 할까?? 하시는 분들이 있으실 겁니다.

밑에 보시는 바와같이 1부터 4까지 보이시죠, 당연히 옆부분에도 4개가 존재하겠죠. 그럼 8개가 됩니다.

그 8개의 근육에 구분선이 생기면서 식스팩이 생기는 거죠.

크런치(Crunch) 복직근 및 상복부훈련으로 많이 쓰이는 훈련 방법입니다.

그럼 크런치에 대해서 알아보도록 하겠습니다.

 

크런치(Crunch)

동작 1


동작 2

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<운동 방법>

준비 : 등을 바닥에 대고 누워 자세를 잡고 양손은 머리뒤로 댑니다.

동작 : 1. 호흡을 들이마쉬고, 천천히 어깨를 들어올리면서 머리가 무릎에 닿을 정도로 등을 구부립니다.
        2. 무릎쪽으로 최대한 구부린상태에서 호흡을 내쉬고, 천천히 돌아오면서 호흡을 들이마쉽니다.
        3. 같은 동작을 15~20회 반복합니다.

크런치(Crunch) 동영상 1

 

크런치(Crunch) 동영상 2

Tip : 손과 팔의 위치는 손은 깍지를 끼지 않고, 머리를 받친다는 생각으로 머리 양쪽옆에 가져다 놓습니다.
       그리고 크런치 동작시 호흡은 짧게 짧게 해야하며, 복부에 긴장을 빼시면 않됩니다. 
 

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Personal Trainer Jey