브이-업(V-UP)

안녕하세요. P.T.J의 퍼스널트레이너제이입니다.

오늘은 상하복부를 동시에 훈련하는 운동중에에 하나인 브이-업(V-UP)에 대해서 알아보도록 하겠습니다.

"복횡근(Transverse Abdominals), 복직근(Rectus Abdominals), 외복사근(External Oblique),

내복사(Internal Oblique)"으로 복근은 이루어져있습니다.

"王(식스팩)"을 만들기 위해서는 위에 모든것이 강해져야만 멋진 복근을 가지실 수 있습니다.

브이-업(V-UP)은 상복부와 하복부를 동시에 운동할  수 있는 운동방법으로써 상복부 & 하복부운동에 특히 효과가 있는

운동방법이라 할 수 있습니다. 그럼 브이-업(V-UP)에 대해서 알아보도록 하겠습니다.

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브이-업(V-UP)

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<운동방법>

준비 : 바닥에 누워서 다리를 곧게 펴고 팔은 가슴 위쪽으로 놓고, 머리는 척추와 정렬시켜 자세를 잡습니다.

동작 : 호흡을 들이마쉰후에 복부에 긴장을 준후, 다리는 리버스 크런치(Reverse Crunch)를 한다는 생각으로 올리고, 상체는
         크런치(Crunch)를 한다는 생각으로 동시에 손끝이 발끝에 닿을 정도의 가능한 높이 올려 뻗으며 가장 높은 위치에서 복부의 
         긴장을 느끼며 호흡을 내쉽니다. 북부의 긴장을 풀지말고 천천히 처음자세로 돌아옵니다.

운동부위 : 상복근과 하복근 모두 발달(복합운동)

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브이-업(V-UP) 동영상

Tip : 몸의 균형을 맞추는 것이 중요하며, 12회 이상반복하고, 속도를 줄이거나 짧게 함으로써 더욱 자극적인 동작을
         만들 수 있습니다. 일반적인 V-Up자세가 너무 어렵다면, 무릎을 가슴쪽으로 잡아당기고 동시에 크런치를 할
         수도 있습니다. 이때 손은 다리 바깥쪽으로 하시면 됩니다.

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P. T. J(Personal Trainer Jey)