리버스 크런치(Reverse Crunch)

안녕하세요. PTJ의 퍼스널트레이너제이입니다.

오늘은 하복부운동중에 하나인 리버스 크런치(Reverse Crunch)에 대해서 알아보도록 하겠습니다.

"복횡근(Transverse Abdominals), 복직근(Rectus Abdominals), 외복사근(External Oblique),

내복사근(Internal Oblique)"으로 복근은 이루어져있습니다.

"王(식스팩)"을 만들기 위해서는 위에 모든것이 강해져야만 멋진 복근을 가지실 수 있습니다.

특히, 하복부는 지방이 많이 쌓이는 부위이므로 신경써서 운동해야 하며, 식이요법을 잘 병행해주어야만 복부비만으로부터

벗어날 수 있는 부위입니다. 상복부도 중요하지만 하복부에 더 신경을 많이 써야한다고 생각합니다.

그럼 리버스 크런치(Reverse Crunch)에 대해서 알아보도록 하겠습니다.

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리버스 크런치(Reverse Crunch)

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<운동방법>
준비 : 양손을 각각 몸 옆에 두고(현재는 벤치(Bench)위에서 하는거라 벤치를 잡고 하고 있음) 얼굴은 위로 향하여 눕습니다.

동작 : 1. 발을 들어올리고 허벅지는 바닥과 지각을 이루게 합니다.
         2. 엉덩이를 바닥에서 들어올리면서 골반을 위ㅉ고으로 회전시키기 위해 아래쪽 복근을 사용하여 다리를 들어올립니다.
         3. 무릎이 가슴선상 위까지 올린후에 멈추고 호흡을 내쉽니다.
         4. 복부의 긴장을 유지한체 천천히 처음자세로 돌아갑니다. 
         5. 같은 동작으로 12~15회 반복합니다.

운동부위 : 하복부

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리버스 크런치(Reverse Crunch) 동영상

Tip : 리버스 크런치의 난이도를 높이고자 한다면 인클라인 벤치에서 실시하거나 발목에 무게를 달고 운동하면 되고,
        운동시 하복부의 긴장을 최대한 이용하여야 하며, 골반과 다리의 반동을 이용하지 말아야 합니다.
        특히, 이 운동은 천천히 해야 하는 운동입니다. 유념하셔서 운동해주세요^^ 천천히!~~ 천천히!~~

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P. T. J(Personal Trainer Jey)