힙업(Hip up)과 동시에 높은칼로리 소모에 좋은 3가지 운동법

 

 

안녕하세요!! 합정다이어트 전문 퍼스널트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)입니다.

오늘은 다이어트전문 퍼스널트레이너 비키(VIKI)선생님의 글을 포스팅합니다.

 

 

엉덩이가 이쁜건 남녀노소 할 것 없이 부러움을 받습니다.

엉덩이는 소둔근, 중둔근, 대둔근으로 이루어져 있습니다.

 

엉덩이 근육을 발달시키면 힙업뿐만 아니라,

허리가 튼튼해지고 골반을 바로 잡아주는 효과도 있습니다.

 

큰 근육을 단련시키는 것이기 때문에

칼로리 소모가 커 다이어트 효과도 큰 힙업운동 따라해보세요!!

  

힙업(Hip up)과 동시에 높은칼로리 소모에 좋은 운동법 1

[스티프 레그 데드리프트 (STIFF LEG DEADLIFT)]

 

 발을 골반너비로 벌리고 케틀벨을 잡고 서주세요.

 

 허리를 펴고 엉덩이를 뒤로 밀어준다는 느낌으로 내려갑니다.

무릎을 살짝만 구부리고 엉덩이를 최대한 밀어주세요.

 

 엉덩이를 끌어올린다는 느낌으로 힘껏 올라옵니다.

30개 5세트 반복합니다.

  

칼로리 소모가 커 다이어트 효과도 큰 힙업운동!!

스티프 레그 데드리프트 (STIFF LEG DEADLIFT) 영상

 

 

힙업(Hip Up)과 동시에 높은칼로리 소모에 좋은 운동법 2

[케틀벨 스윙 (KETTLEBELL SWING)]

 

 발을 어깨너비로 벌리고 발끝을 열어주세요.

자신에게 맞는 무게를 잡아주세요.

 상체를 숙이고 엉덩이를 뒤로 밀어주면서

케틀벨을 자신의 엉덩이쪽으로 던져주세요.

어깨의 힘은 빼지 마세요.

 

 

골반의 힘으로 케틀벨을 가슴 높이까지 힘껏 던져주세요.

엉덩이의 자극을 느껴주세요.

50개씩  5세트 반복합니다.

 

 

칼로리 소모가 커 다이어트 효과도 큰 힙업운동!!

케틀벨 스윙 (KETTLEBELL SWING) 영상

 

 

힙업(Hip Up)과 동시에 높은칼로리 소모에 좋은 운동법 3

[힙 브릿지 (HIP BRIDGE)]

바닥에 누워 발끝을 맞춰주세요.

손은 골반 옆에 위치합니다.

 

엉덩이를 힘껏 조이면서 골반을 들어주세요.

 

 엉덩이의 힘으로 버티면서 천천히 내려옵니다.

 엉덩이가 바닥에 닿기 전에 다시 반복합니다.

30개씩 5세트 반복합니다.

 

 

칼로리 소모가 커 다이어트 효과도 큰 힙업운동!!

힙 브릿지 (HIP BRIDGE) 영상