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케이블(Cable)을 이용한 조각같은 가슴만들기 2가지 운동법

V.K.N.Y Project/몸짱만들기 운동

by 비키니짐(VKNY GYM) 2017. 10. 24. 09:00

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안녕하세요. 합정 다이어트 전문 퍼스널트레이닝 스튜디오 비키니짐(VKNY GYM)입니다. 

오늘은 펫(FAT)다운 전문 퍼스널 트레이너 제로(ZERO) 선생님의 글을 포스팅 합니다.

 

안녕하세요. 비키니짐(VKNY GYM) 펫(FAT)다운 전문 퍼스널트레이너 제로(ZERO)입니다.

아침 저녁으로 쌀쌀한 바람이 부는 가을입니다. 모두 건강관리 잘하시길 바랍니다.


오늘은 "케이블(Cable)"을 이용한 가슴운동(Chest Exercise)을 알려드릴까합니다. 


우선, 케이블(Cable)의 장점을 간략히 알려드리도록 하겠습니다. 

첫번째 장점으로 가슴운동시 관절 가동범위(Range of motion)를 최대한 이용할 수 있습니다.

두번째 장점으로는 케이블은 "도르레"의 원리를 이용하기때문에 운동간 지속적인 자극을 줄 수 있습니다.

세번째 장점으로는, 케이블을 조절하여 다양한 각도에서 자극을 줄 수 있다.(인클라인, 디클라인, 플렛등)


매주 반복되는 웨이트 트레이닝(Weight Training)이지만, 

자극이 없는 가슴운동을 하는 남성분들 또는 여성분들이 있다면

오늘은 "케이블(Cable)을 이용한 가슴운동"을 추천드립니다. 


그렇다면 오늘의 운동을 시작해보도록 하겠습니다.


"케이블(Cable)을 이용한 조각같은 가슴만들기 2가지 운동법"

[케이블 체스트 프레스 (Cable Chast Press)]

케이블 체스트 프레스 -Cable Chast Press케이블 체스트 프레스 -Cable Chast Press

 

상체를 앞으로 기울여 무게중심을 맞춰주세요.

가슴과 등은 곧게 펴준후 전완, 팔꿈치는 케이블 각도에 맞춰주세요.


각도를 유지하면서 가슴근육을 최대한 이완시켜줍니다.

최대한 이완시킨 후 가슴이 안쪽으로 모이지 않게 유지하면서 앞으로 힘차게 밀어줍니다.


반복횟수는 12~15회 반복하며, 4~5세트로 구성하여 진행하시면 됩니다.

 

케이블 체스트 프레스 (Cable Chast Press)영상

 

 

케이블(Cable)을 이용한 조각같은 가슴만들기 2가지 운동법

[케이블 플라이 (Cable Fly)]

케이블 플라이 -Cable Fly케이블 플라이 -Cable Fly


체스트 프레스와 마찬가지로 등과 가슴은 곧게 펴주세요.

케이블은 가슴위치로 맞춰주시고 팔꿈치를 살짝 굽힌상태에서

케이블의 각도와 같게 팔꿈치를 뒤로 보내줍니다.


최대한 이완하시고 가슴이 펴진 상태에서

팔꿈치를 안으로 당기면서 가슴을 조여줍니다.


반복횟수는 15~20회 반복하는 것이 좋으며, 4~5세트로 구성하여 진행하는 것이 좋습니다.

 

케이블 플라이 (Cable Fly)영상

  

 

 


 

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