가을코트가 잘 어울리는 뒷태(Back) 만들기

 

안녕하세요. 합정 다이어트 전문 퍼스널트레이닝 스튜디오 비키니짐(VKNY GYM)입니다. 

오늘은 펫(FAT)다운 전문 퍼스널 트레이너 제로(ZERO) 선생님의 글을 포스팅 합니다.

안녕하세요. 비키니짐(VKNY GYM) 펫(FAT)다운 전문 퍼스널트레이너 제로(ZERO)입니다.

요즘 가을이 다가와서 아침 저녁으로 춥다는 생각까지 들정돈데요.

가을이면 떠오르는 옷이라면 아마도 "가을 코트"가 아닐까 싶네요.

가을코트가 잘 어울리려면 우리몸중 어디가 좋아야 할까요??

아마도, 등(Back)이 좋아야 할거 같다는 생각이 듭니다. 

넓고 두꺼운 등이야 말로  가을 코트를 잘 어울리게 합니다.

그래서 오늘은 "가을코트가 잘 어울리는 뒷태(Back) 만들기"라는 주제로 포스팅 합니다.

멋진 등을 조각하기 위한 운동법 2가지를 소개하니 잘 보시고 참고하시길 바랍니다.

 

뉴트럴그립 풀업(Neutral-grip Pull-up)

손바닥이 마주보도록 핸들을 잡아주세요.

등과 가슴은 곧게 펴주시고 팔을 쭉 펴주세요.

가슴을 열고있는 상태에서 팔꿈치를 가슴쪽으로 당겨줍니다.

이때 팔꿈치는 바깥쪽으로 안벌어지게 유의해주시고, 등을 조여줍니다.

 

뉴트럴-그립 풀업(Neutral-grip Pull-up) 동영상

 

원 암 덤벨 로우(One Arm Dumbbell Row)

벤치에 한쪽 팔과 다리를 지탱해주세요.

허리는 곧게 펴준상태에서 덤벨을 든 팔은 쭉늘려주세요.

팔꿈치를 이용해 덤벨을 들어올리며, 이때 광배근을 조여준다는 느낌으로 들어올려주세요.

내릴땐 다시 준비자세로 돌아가며 광배근을 늘려주세요.

 

원 암 덤벨 로우(One arm Dumbbell row) 동영상