초보자를 위한 삼두근을 강하게 만들어주는 운동 2가지

 

안녕하세요. 합정 다이어트 전문 퍼스널트레이닝 스튜디오 비키니짐(VKNY GYM)입니다. 

오늘은 펫(FAT)다운 전문 퍼스널 트레이너 제로(ZERO) 선생님의 글을 포스팅 합니다.

 

 

안녕하세요. 비키니짐(VKNY GYM) 펫(FAT)다운 전문 퍼스널트레이너 제로(ZERO)입니다. 

비가오고나니 날이 쌀쌀해진게 가을이 왔음을 느낄수 있는것 같은 토요일입니다.

이제 더운 여름이 지나가고, 추운 겨울이 찾아올날이 얼마남지 않았습니다. 

연휴가 끝나서 그런지 운동을 시작하시는 분들이 많은것 같은 요즘입니다.

그래서 오늘은 초보자들을 위한 "웨이트 트레이닝(Weight Training)"을 알려드릴까합니다. 

먼저 팔(Arms)부위중 "상완삼두근(Triceps)의 운동법 2가지"를 알려드리려고 합니다.

초보자 분들도 따라하기도 쉽고, 효과도 좋은 운동법들로 구성해 보았으니, 참고하시길 바랍니다. 

 

초보자를 위한 강한 상완삼두근(Triceps)을 만들어주기 위한 운동법 1

[라잉 트라이셉스 익스텐션(Lying Triceps Extension)]

 

벤치에 누운상태에서 e-z bar를 짧게 잡아준 상태에서

e-z bar의 위치가 눈 위쪽으로 오게끔 팔을 쭉 편상태에서

천천히 e-z bar가 이마쪽으로 향하게끔 내려줍니다.

이마쪽으로 내린 후 e-z bar를 눈 위쪽으로 원위치 시켜줍니다.

라잉 트라이셉스 익스텐션(Lying Triceps Extension)영상

 

 

강한 상완삼두근(Triceps)을 만들어주기 위한 운동법 2

[덤벨 킥 백 (Dumbbell Kick back)]

 

벤치에 팔과 다리를 고정시킨 후

몸과 상완을 일직선으로 만들어 줍니다.

그상태에서 덤벨은 끝에쪽을 잡아주시고

전완을 상완과 직선이 되게 펴줍니다.

덤벨을 다시 원위치 시킬때 천천히 버티면서 내려줍니다.

 

덤벨 킥 백 (Dumbbell Kick back)영상