남자 어깨 넓어지는 운동법 2가지

안녕하세요. 합정 다이어트 전문 퍼스널트레이닝 스튜디오 비키니짐(VKNY GYM)입니다.

 

오늘은 펫(FAT)다운 전문 퍼스널 트레이너 제로(ZERO) 선생님의 글을 포스팅 합니다.

 

 

 

 

안녕하세요. 비키니짐(VKNY GYM) 펫(FAT)다운 전문 퍼스널트레이너 제로(ZERO)입니다. 

 

아침 저녁으로 날이 선선해지는 만큼

 

자켓을 많이들 입으실텐데요.

 

자켓을 입었을때 넓은 어깨가 옷의 핏을 더 살리고

 

라인도 멋지게 잡는것을 보신적 있으실텐데요.

 

멋진 자켓들을 누구보다도 잘 어울리게 입기 위해 소개해 드릴

 

오늘의 운동은 어깨운동입니다.

 

남들보다 크고 넓은 어깨만들기 운동 소개해 드리겠습니다.

 

 

 

남자 어깨 넓어지는 운동법 1

[덤벨 숄더 프레스 (Dumbbell Shoulder Press)]

 

삼각근 (deltoid), 상완삼두근 (triceps), 승모근 상부(upper trapezius) 운동입니다.

 

 

 

1. 다리는 어깨 너비로 벌려주세요.

 

2. 무릎은 살짝 구부려 주시고 팔은 덤벨을 든 상태에서

 

3. 덤벨을 귀 높이까지 들어주세요.

 

4. 상완은 수직으로 유지한채 어깨를 이용해 팔을 들어주세요.

 

5. 팔꿈치를 완전히 곧게 펴면서 위쪽으로 올려주세요.

 

 

덤벨 숄더 프레스 (Dumbbell Shoulder Press) 운동영상

 

 

 

 

남자 어깨 넓어지는 운동법 2

 덤벨 프론트 레이즈 (Dumbbell Front Raise)

전면 삼각근 (deltoid) 운동입니다.

 

 

 

1. 다리는 어깨너비로 벌려주세요.

 

2. 팔꿈치를 약간 구부려 덤벨을 잡아주세요.

 

3. 어깨를 이용하여 덤벨을 어깨 높이까지 그대로 올려주세요.

 

 

덤벨 프론트 레이즈 (Dumbbell Front Raise) 운동영상

 

 

 

 

 

사이드 래터럴 레이즈 (Side Lateral Raise)

측면 삼각근 (deltoid) 운동입니다.

 

 

1. 다리는 어깨너비로 벌려 11자로 만들어주세요.

2. 팔꿈치는 약간 구부려 허벅지 옆쪽으로 고정시켜 줍니다.

3. 팔꿈치를 이용해서 들어올린다고 생각하시고 어깨 높이까지 들어올려 줍니다.

TIP : 어깨보다 높이 올릴경우 승모근의 개입이 많아짐으로 주의하세요.

 

 

사이드 래터럴 레이즈 (Side Lateral Raise)