단단한 코어(Core)만들기 2가지 운동

 

안녕하세요. 합정 다이어트 전문 퍼스널트레이닝 스튜디오 비키니짐(VKNY GYM)입니다.

오늘은 펫(FAT)다운 전문 퍼스널 트레이너 제로(ZERO) 선생님의 글을 포스팅 합니다.

 

 

 

안녕하세요. 비키니짐(VKNY GYM) 펫(FAT)다운 전문 퍼스널트레이너 제로(ZERO)입니다. 

날이 아침 저녁으로 선선해지고,

옷이 점차 길고 두꺼워지는 계절로 접어들고 있습니다.

이렇게 옷이 두꺼워지고 있을때 관리를 소홀이 하게되면

옷 뿐만이 아니라 체지방도 두꺼워 지게된답니다!

이럴때일수록 뱃살이 더 두꺼워지지 않도록 오늘은 복근운동을 해볼까 하는데요.

뱃살이 흔들리는 몸이 아닌

복근으로 "흔들림없는 몸을 만들기"위한 운동으로

단단한 코어(Core) 만들기 운동을 보여드리겠습니다.

 

 

 

스파이더맨 플랭크

(Spiderman plank)

 

 

엎드린 자세에서 상완은 어깨와 일직선이 되도록 세우고,

 

 전완은 체중을 버틸수 있도록 삼각 모양으로 만들어 버틴다.

이때, 몸통은 일직선을 유지하며 흔들리지 않도록 복근에 힘들 준다.

이 상태에서 한쪽다리를 무릎을 굽히며 옆구리쪽으로 끌어당겨준다.

다리를 번갈아 가며 자극을 주도록 한다.  

 

스파이더 맨 플랭크 (Spider man plank)

 

 

 

크로스 바디 마운틴 클라이머

(Cross body mountain climber)

 

 

팔을 완전히 편 후 푸쉬업 자세를 취하고,

몸은 일직선으로 유지한다.

반대편 팔꿈치 방향으로 무릎을 굽히며

가슴쪽으로 끌어당겨준다.

다시 무릎을 펴면서 시작 동작으로 오며 양쪽 다리를 번갈아 실시한다.

 

크로스 바디 마운틴 클라이머 (Cross body mountain climber)