초보자를 위한 강인한 하체만들기 2가지

안녕하세요. 합정 다이어트 전문 퍼스널트레이닝 스튜디오 비키니짐(VKNY GYM)입니다.

오늘은 펫(FAT)다운 전문 퍼스널트레이너 제로 선생님의 글을 포스팅 합니다.

 

 

안녕하세요. 비키니짐(VKNY GYM) 펫(FAT)다운 전문 퍼스널트레이너 제로(ZERO)입니다.

요즘 저녁엔 선선한 날이 지속되고 있는데요.

그래서 그런지 밖에서 조깅하시는 분들이 꽤 많으시더라구요.

하체는 "심폐지구력"을 길러줄뿐만이 아니라 몸속의 지방은 연소시키는데 큰 역할을 하는 부위입니다.

특히, 운동의 초보자들의 경우 하체운동을 집중적으로 해주어야 체력을 강하게 기르는데 도움이 됩니다.

그래서 오늘은 "초보자를 위한 강인한 하체만들기 2가지"를 알려들리까 합니다.

첫번째는, 레그프레스(Leg press)라는 운동

두번째는, 스미스 머신 스쿼트(Smith Machine Squat)라는 운동동작입니다.

아주 기본적인 하체운동이지만 "강인한 하체"를 만들기위한 최고의 운동들입니다.

그렇다면 오늘의 운동을 알아보도록 하겠습니다.

초보자를 위한 강인한 하체만들기 1

[레그 프레스 (Leg press)]

대퇴사두근 (Quadriceps), 대둔근 (Gluteus macimus), 슬굴곡근 (Hamstrings)운동입니다. 

 

허리와 엉덩이를 밀착해 앉은 후 양쪽다리를 발판에 올려 펴주시고 무릎은 약간만 구부려 주세요.

발은 양쪽이 대칭이 되도록 자리를 잡아주세요.

Tip : 발판에서 발의 위치에 따라 운동부위가 다르며, 발을 넓게 벌린 자세로 내전근을 자극합니다.

대퇴부가 상체에 닿을 정도로 무릎을 가슴쪽으로 당겨주세요.

하체가 많이 내려올 경우 골반이 벌어질수 있으니 주의 하세요.

 

레그 프레스 (Leg press) 운동영상

 

 

초보자를 위한 강인한 하체만들기 2

[스미스 머신 스쿼트 (Smith Machine Squat)]

대퇴사두근 (Quadriceps), 대둔근 (Gluteus macimus), 슬굴곡근 (Hamstrings)운동입니다.

 

바벨을 등 상부에 얹고 허리를 곧게 펴며 오버핸드 그립으로 잡습니다.

엉덩이를 뒤로 빼주며, 무릎을 구부리며 내려가며, 허리는 곧게 유지하세요.

허벅지는 지면과 수평이 되게하며, 올릴때는 발 뒤꿈치로 바닥을 힘껏 밀어주세요.

Tip : Smith Machine 에서 하면 허리의 부담이 적어 부상을 방지할수 있습니다.

 

스미스 머신 스쿼트 (Smith Machine Squat) 운동영상