추석연휴, 효과적인 체지방 태우기 3분운동법

안녕하세요. 합정 다이어트 전문 퍼스널트레이닝 스튜디오 비키니짐(VKNY GYM)입니다.

오늘은 펫(FAT)다운 전문 퍼스널 트레이너 제로(ZERO) 선생님의 글을 포스팅 합니다.

 

안녕하세요. 비키니짐(VKNY GYM) 펫(FAT)다운 전문 퍼스널트레이너 제로(ZERO)입니다. 

몇 일 있으면 민족 대 명절 중 하나인 추석이 다가옵니다.

다이어트하시는 분들에겐 음식의 유혹에 시간이 아닐수가 없는데요.

추석동안 기름진 음식으로 인해 체지방이 급격히 늘어나는것을 방지하고자

오늘은 집에서 맨몸으로 할 수 있는

"홈트레이닝 효과적인 체지방 태우기 3분운동법"인 "추석다이어트"를 소개해드릴까 합니다.

 

VKNY T-Set 트레이닝이란?

비키니짐(VKNY GYM)만의 다이어트(Diet) 프로그램으로써,

T-set프로그램은 근력운동과 유산소운동을 병행시킨 종합운동으로 단시간에 체지방을 효과적으로 

태우면서 탄력을 키워주는 효과가 있는 운동방법입니다. 

오늘 알려드릴 운동은 집에서 운동 도구 없이도 좁은 공간에서도 가능하며,

추석 연휴기간중 음식들의 유혹에 넘어가도 하루에 한번씩만 해주신다면 체중이 늘지 않게 도와줄수 있습니다. 

오늘 운동은 한세트에 중간에 쉬는 시간없이 한동작 당 50초~1분동안 움직이며, 

3가지의 동작을 1set로 보며 1set 종료시 1분내외로 쉬며, 총 3set를 끝낸 후 러닝을 3분동안 실시하게 됩니다. 

그럼 추석연휴를 잘 보내기 위한 오늘의 운동을 시작해 볼까요??

추석연휴, 효과적인 체지방 태우기 3분운동법 첫번째 동작

[점핑 잭(Jumping jack)]

 

1. 다리를 모으고 똑바로 서있습니다.

2. 다리를 어깨넓이보다 넓게 벌리면서 뛰어줍니다.

3. 뛰면서 동시에 손은 옆으로 들어올리면서

손벽을 칠 수 있을만큼 끝까지 올려줍니다.

 

점핑 잭(Jumping jack) 운동영상

 

추석연휴, 효과적인 체지방 태우기 3분운동법 두번째 동작

[푸쉬 업(Push up)]

1. 손바닥은 어깨넓이 보다 넓게하여 지면에 위치시킵니다.

2. 몸을 곧게 유지하며 가슴을 지면 가까이 내려줍니다.

3. 가슴근육을 이용하여 지면으로부터 몸을 들어올려줍니다.

 

푸쉬 업(Push up) 운동영상

 

 

 추석연휴, 효과적인 체지방 태우기 3분운동법 세번째 동작

[사이드 스텝 (Side step)]

 

1. 자신의 키만큼의 길이를 생각하시고 물건을 놓아 위치를 선정합니다.

2. 가운데 가상선을 생각하시고 기준을 잡아주세요.

3. 가상의 기준선과 양끝의 가상의 선을 밟지않고 선을 넘어주시면서

반대편손으로 물건을 가볍게 터치해주세요.

 

사이드 스텝 (Side step) 운동영상

 

 

추석연휴, 효과적인 체지방태우기 3분운동법 영상