추석연휴 살찌지 않는 2가지 운동법[복근&유산소 복합운동]

 

안녕하세요. 합정 다이어트 전문 퍼스널트레이닝 스튜디오 비키니짐(VKNY GYM)입니다. 

오늘은 펫(FAT)다운 전문 퍼스널 트레이너 제로(ZERO) 선생님의 글을 포스팅 합니다.

 

 

안녕하세요. 비키니짐(VKNY GYM) 펫(FAT)다운 전문 퍼스널트레이너 제로(ZERO)입니다. 

추석이라 평소에 잘 안드시던 기름진 음식들을 드시고 계신가요?

가족들과 화목하게 얘기하며 먹는 즐거움을 즐기고 계실텐데요.

이렇게 드시고 계신 순간 체지방은 늘어나고 복근은 숨어버린답니다.

명절동안 집에서도 할 수있는 운동으로

복근운동과 유산소운동을 동시에 할 수있는 동작을 배워보도록 하겠습니다.

 

 

사이드 니킥

(Side knee kick)

1. 두손은 가볍게 머리 뒤쪽으로 고정시켜줍니다.

2. 다리를 옆구리쪽으로 최대한 들어올려줍니다.

3. 팔꿈치가 무릎의 안쪽으로 들어가게끔 해주며, 복근에 힘을줘 조여줍니다.

4. 반대쪽 다리도 같은 방법으로 해주세요.

 

사이드 니킥(Side knee kick)

 

크로스 바디 마운틴 클라이머

(Cross body mountain climber)

1. 팔을 완전히 편 후 푸쉬업 자세를 취하고,

2. 몸은 일직선으로 유지한다.

3. 반대편 팔꿈치 방향으로 무릎을 굽히며 가슴쪽으로 끌어당겨준다.

4. 다시 무릎을 펴면서 시작 동작으로 오며 양쪽 다리를 번갈아 실시한다.

 

크로스 바디 마운틴 클라이머 (Cross body mountain climber)