안녕하세요!! 합정다이어트 전문 퍼스널트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)입니다.
오늘은 다이어트전문 퍼스널트레이너 비키(VIKI)선생님의 글을 포스팅합니다.
겨울철이면 체중이 더 많이 늘어난다는 사실을 아시나요??
겨울철에는 다른계절과달리 추운계절이다보니 몸을 보호하기 위해서
체내의 체지방을 더 많이 축적하려고 하는 계절입니다.
그러나 겨울의 또다른면을 보면 운동을 하게되면
"다이어트를 효과적으로 할수 있는 계절"이기도 합니다.
우리의 몸은 항상 36.5도를 유지해야 합니다. 그러나 겨울은 외부의 기온이 낮다보니
체온을 유지하기 위해서 체내에서 활발한 에너지 활동이 이루어지는 계절이기도 합니다.
그렇기때문에 여름보다 겨울에 운동을 하면서 다이어트를 진행하신다면
더욱 효과적인 다이어트를 하실수 있습니다.
그래서 오늘은 다이어트를 하시는 분들을 위해서
효과적인 군살을 제거하기 위한 운동법 3가지를 소개하려고 합니다.
겨울철 늘어난 살, 탄력있게 만들기를 위한 운동루틴을 소개합니다.
1. 하이 케이블 로우(High cable row) = 20회씩
2. 케이블 프레스 다운(Cable press down) = 20회씩
3. 와이드 스쿼트 & 업라이트 로우(Wide squat & Upright row) = 20회씩
위의 3가지 운동을 이어서 연속적으로 진행한것을 1세트(Set)로 보고, 총 4세트를 진행하도록 합니다.
※ 세트진행후 본인의 체력에 따라 2~3분휴식후 다음 세트로 진행하세요.※
위의 운동루틴을 적용하여 오늘 알려드리는 운동을 진행하보신다면
효과적인 운동을 진행하실 수 있습니다. 그럼 오늘의 운동을 시작해 보도록 하겠습니다.
1. 등살 & 팔뚝살 감소에 효과 좋은 운동
[하이 케이블 로우 (HIGH CABLE ROW)]
케이블 앞에 앉아 발을 고정시키고 바를 잡아주세요.
시선은 케이블 위쪽을 향하게 합니다.
가슴을 열어주면서 팔꿈치를 옆구리쪽으로 당겨주세요.
다시 천천히 시작자세로 돌아갑니다.
2. 팔뚝뒷살 감소에 효과 좋은 운동
[케이블 프레스 다운 (CABLE PRESS DOWN)]
보폭을 골반너비로 벌리고 어깨와 팔을 펴고 케이블 바를 잡아주세요.
팔꿈치를 고정시키를 바를 천천히 올려주세요.
끝까지 힘을 빼지 마세요.
다시 삼두의 힘으로 힘껏 펴주세요.
3. 어깨군살 및 허벅지 안쪽살 감소에 효과 좋은 운동
[와이드 스쿼트 & 업라이트 로우 (WIDE SQUAT & UPRIGHT ROW)]
발을 어깨너비보다 넓게 벌려주고 발끝을 45도 각도록 열어주세요.
본인에게 맞는 덤벨을 잡아주세요.
엉덩이를 뒤로 밀어주면서 무릎을 열고 앉아주세요.
허리가 말리지 않도록 주의합니다.
힘껏 일어나면서 팔꿈치를 어깨 옆으로 힘껏 올려주세요.
30개씩 5세트 반복합니다.
겨울철 "늘어난살, 탄력있게 만들기" 최고의 운동 3가지 운동영상
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